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健身一天吃几个鸡蛋合适
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健身吃鸡蛋一般是用来补充蛋白质，可是鸡蛋吃多了也不是好事，最佳进食量要按照年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。
一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常合适人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98% 。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
一个蛋黄中含有4—5克的脂肪，这也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮忙修复细胞膜，有益于肌肉生长。鸡蛋可以说是最廉价可是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，就可以达到补充蛋白质的效果。

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【健身一天吃几个鸡蛋合适健身者一天吃几个鸡蛋合适】吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，特别对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多轻易增加肝脏与肾脏的负担。此外，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，特别是肉食。
年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。
吃鸡蛋的黄金时间是早上，身体一整夜未摄入营养，这时候一颗营养成分全面的鸡蛋，能够快速提供能量。早上用满满的蛋白质唤醒你的身体，让你活力满满。
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