如何才能提高宝宝免疫力 推荐5类食物提高宝宝免疫力

每一个爸爸妈妈都希望自己的宝宝有一个健康强壮的身体,希望宝宝能够少生病 。而这些的前提,那就是宝宝的免疫力是棒棒哒~~
那么问题就来了:妈妈该如何增强宝宝的免疫力呢?是多带宝宝锻炼吗?是多给宝宝补钙呢……

如何才能提高宝宝免疫力 推荐5类食物提高宝宝免疫力

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其实,小编想说,带孩子锻炼是可取的,但是需要爸爸妈妈有足够的时间;另外给宝宝补钙,这个也会应该是适量的 。既然如此,那么提高宝宝免疫力,最实用的方法是什么呢?
是食疗法 。虽然,没有哪一种神奇的食物能够吃了就立刻达到提高宝宝免疫力的效果,因为免疫力是和整体营养状况相关的 。因此,想要提高孩子的免疫力,一定要注意营养均衡 。以下几类食物,对提高宝宝免疫力有很大帮助 。
食物提高宝宝免疫力
1.淀粉主食:薯类食品
用薯类食物替代精白米面做主食,能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等 。薯类包括红薯、山药、土豆等,能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等,并且可以润滑肠道 。经常食用薯类,可让宝宝减少便秘 。其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助 。
推荐食谱:红薯粥
适合宝宝:
6个月以上

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红薯粥的做法:
大米淘洗干净后加入足量的清水,煮成白米粥;红薯洗净后削去外皮切成薄片,放入蒸锅中蒸至熟透;将蒸好的红薯取出,用勺子碾压成泥状;将红薯泥放入白米粥中,搅拌均匀即可 。
2.蔬菜:深色蔬菜
给孩子吃蔬菜,首推颜色浓重的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜,其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体中转变成维生素A,而维生素A不足时,呼吸道黏膜的抵抗力会下降,容易患上感染性疾病,也容易被病毒侵入 。
绿色蔬菜中特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助 。能提高免疫力的蔬菜很多,如西蓝花、菠菜、芥蓝、芦笋等 。
食谱推荐:西兰花炒凤尾虾
适合宝宝:
2岁以上
西兰花炒凤尾虾的做法:
虾去壳背部剖开去掉虾线,洗净、腌制待用;西兰花洗净掰小朵,红彩椒去籽洗净,切菱形片待用;将西兰花焯烫后捞出浸入冷水中待用;热锅放油,下姜片炒香,倒入虾仁炒至变色,焯好的西兰花、红彩椒翻炒均匀,调味即可 。
3.蛋白质类:豆制品
大豆中的膳食纤维和低聚糖也有益健康,但大豆中还有不少能够改善免疫力的物质,比如有抗病毒作用的皂甙,还有激活免疫系统的凝集素 。
如何才能提高宝宝免疫力 推荐5类食物提高宝宝免疫力

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用大豆来部分替代肉类,不仅对预防高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病有帮助,而且更有利于免疫系统的正常功能 。
可选择豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆等,但需要注意不要给宝宝吃油炸类豆制品 。
推荐食谱:蘑菇炖豆腐
适合宝宝:
1岁以上
蘑菇炖豆腐的做法:
将鲜蘑菇洗好,切小块待用;将豆腐切成小块放入冷水锅中,用大火烧开,将煮豆腐水倒掉;豆腐锅内加入鲜蘑菇、酱油、盐和水(水以没过豆腐为好)改用小火烧约20分钟即可 。
【如何才能提高宝宝免疫力 推荐5类食物提高宝宝免疫力】4.水果:深色水果
颜色较深的水果富含花青素,如蓝莓、桑葚、草莓等这对激发免疫系统的活力很有效;富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错;苹果有促进干扰素合成的作用,也是不错的选择 。