保健助产操有助准妈妈顺利分娩


保健助产操有助准妈妈顺利分娩

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在保健医生的建议及指导下,在怀孕的5、6个月后开始做保健助产操,既可增强参与分娩的肌肉群的力量,又可保持腹壁肌肉的弹性,促进身体各部位在分娩后迅速恢复,还可改善孕期经常异常的神经状态 。
颈部体操
坐直或站立,头部下垂,尽量让下巴触胸,做深呼吸数次全身放松将头由右慢慢绕到左侧,再由左侧绕到原位 。每天早晚各做5—6次 。
肩关节操
坐直或站立,两肩竖起,然后肩向前往上下摆动,即双肩做绕圈子运动,每天早晚各做5—6次 。
扩胸操
普通站立姿势,双手在胸前乳腺处交叉,挺起胸双手向后方拉4次,每次早晚各做5—6次 。
弓箭步操
一脚前一脚后呈弓型站立,在换脚做同样动作 。每天早晚各做5—6次 。
保健助产操有助顺利分娩
脚踝操
站立姿势,双手背在后腰上,两只脚交替做绕圈旋转 。每天各做5—6次 。
盘腿操
盘腿坐立,双脚不交叉,脚掌心相抵,双手轻压双膝内侧,双脚尽量靠近身体 。
骨盆肌肉操盘腿坐立,收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉,然后放松,再次收缩,再放松 。此操可随时随地做 。
骑脚踏车操
身体平躺,头部可稍加垫高,双小腿交替做骑脚踏车动作 。每天早晚各做1次 。
吹蜡烛操
身体平躺,头部可略垫高,双腿屈曲,脚掌平放,双手放在腹部上,想像有一只蜡烛在自己的嘴前不远处,试图吹灭它,先做一次深呼吸,然后一直往出吐气,直到感到没气可吐了,再做最后冲刺吐气一次,双手感到腹部的肌肉在收缩 。
骨盆摇摆操
两腿放开跪下,胸部向下,用两只手支撑上身,一边吸气一边抬头,同时背部下陷与臀部呈U形,然后背部弓起如猫,臀部不能隆起,同时嘴里往外吐气,每天早晚各做5—6次 。
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