怎样帮助身边「抑郁」的朋友

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那么，如果我们身边有亲人和朋友遇到了抑郁问题，我们该怎样正确地帮助他们呢？

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01、不要低估陪伴的力量
美国乔治敦大学医学院精神病学临床教授诺曼罗森塔尔博士表示，你可能不觉得对方需要你的陪伴，但仅仅只是待在抑郁者身边，提醒他对你来说，他很特别，这就能确保他不感到孤独。
如果他承认自己抑郁，则是一个好现象。“坦白让自己感到羞愧的事会让情况转好。”

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02、别试着让他开心或是给他建议
你可能会忍不住提醒对方去看那些好的方面，比如他有一份别人羡慕的工作或者有一个可爱的孩子。

这不仅不能让他开心起来，反而会适得其反，会加强他不被理解的感觉。
——心理治疗师梅根德文

作为一个支持者，你的任务不是让他开心起来，而是承认当前的状况确实糟糕，以及他们的痛苦真实存在。你可以试试这么说：“听起来，你现在的生活确实很让人受不了。”
如果你想说点积极的，应该着重强调他对你来说意味着什么。此外，虽然你可能忍不住想提点建议改善对方的生活，但单纯当个倾听者的效果会更好。

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03、你可以问他有没有过自杀的念头
虽然许多陷入抑郁的人并不会考虑自杀，但抑郁常常是一个诱因。可能你会担心，认为问对方“你想自杀吗？”会冒犯想帮助的那个人。或者会鼓励那个人往自杀的方面去想。但专家称，真实情况正好与此相反。

单纯询问并不会引发自杀想法，了解这个很重要。
——抑郁症与躁郁症支持联盟

如果对方的答案是“想过”，镇定地追问“何时产生的这种想法”和“怎么会产生这种想法”至关重要。如果你知道了确切的信息，阻止朋友伤害他自己就会简单得多。
如果对方的答案让你觉得不敢保证他不会出事，专家建议你尽快求助专业人士，比如心理医生或者自杀预防热线。

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04、让首次约见越简单易行越好
也许你和抑郁的朋友说过很多次，但对方仍然没有预约专业的心理治疗或咨询服务。
这可能意味着，在朋友打电话预约的时候你坐在他身边，帮他找负担得起的咨询服务。或者，如果你不觉得不舒服的话，在他第一次见医生时陪在他身边。
如果你不确定是该看心理治疗师还是精神科医生，或者没有找对人，让周围的医生给你推荐，一个医生会指引你找到其他医生。如果第一次约见没什么帮助，也要相信自己的直觉，换一个人咨询一下。

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05、照顾好自己，设置好边界
当我们周围的亲朋好友陷入抑郁时，他们可能会一反常态地刻薄并且以自我为中心，当他们挑起争端时，搞清楚怎么回应会非常折磨人。
对此，你必须用简单直接的语言设置清晰的边界，比如“你现在听上去很痛苦，但你不能咒骂我” 。
另外，你可能会发现，朋友的需要占用了你的时间，开始破坏你的其他关系或者影响你的工作。
这时你可以试着去明确：你在什么时候能够帮忙，什么时候不能。你可以告诉对方，“我知道你在努力挣扎，我非常希望在你身边。但有时候，我客观上无法做到。”然后，和对方制定一个连贯的时间表，安排好每周见面的时间，并请对方坚持下去。