哺乳期怎么下奶 这些催乳食谱要多吃( 二 )


应用:沙锅鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质、多种无机盐和维生素,能促进乳汁的分泌 。
3、鲜鲤鱼汤
原料:
鲤鱼1条,盐、姜片各适量 。
制作:将鲤鱼洗净,去鳃及内脏,用沸水焯过 。在沙锅注水烧开,放入鱼、姜片及盐少许 。用小火煮15~20分钟,至鱼熟即可 。
应用:鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分,具有可以益气健脾、清热解毒,滋养开胃的作用 。对妈妈们来说,鲤鱼汤热量低,可以帮助促进乳汁分泌,是常用的下乳食品 。
4、黄豆汤
原料:猪猪蹄蹄1只,黄豆60克,黄花菜30克 。
制作:
猪蹄1只洗净剁成碎块,与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂,入油、盐等调味,分数次吃完 。
2-3日一剂,连服3剂 。
应用:猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方,它适用于乳汁化生不足的缺乳,服用猪蹄汤要分次,汤多肉少,否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳,反而补不进 。适合哺乳期奶水少,无乳胀,乳房柔软的产妇 。

哺乳期怎么下奶 这些催乳食谱要多吃

文章插图
哺乳期奶水不足如何护理
1、哺乳期选戴合适文胸 。
一般情况下,哺乳期的妈妈胸部会比产前的要丰满一些,为了保护好乳房,不让乳房受到压迫,保证奶水充足,最好是专门为哺乳妈妈设计的哺乳文胸 。应根据乳房的尺寸及重量的增加变换尺寸,这样不仅方便哺乳,还有利于身材的恢复 。
2、喂奶前后护理乳房 。哺乳期妈妈在给宝宝喂奶的时候,喂奶前后的乳房护理是十分重要的 。
第一次哺乳前,用清洁的植物油涂在乳头上,使乳头的痂垢变软,再用清水将乳房洗净 。每次喂奶前,都要洗净双手、乳头及乳晕,洗去乳房与衣服可能污染的细菌 。喂奶后要用温水清洗,以防宝宝鼻咽传播细菌 。
3、保护好乳头 。乳头应保持清洁,如发生乳头裂伤,应暂停直接喂奶,可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝宝;也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上,防止感染,促使痊愈 。
4、防止乳房变形 。通过运动保持胸部健美 。产后妈妈到哺乳期结束后,适当进行游泳,或者进行扩胸运动,有助于防止乳房变形 。游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用,有助于胸肌均匀,平时看电视时,做一做扩胸运动,可锻练胸部肌肉,使胸部结实 。
哺乳期下奶注意事项
哺乳期妈妈为了宝宝的健康,往往都十分注意奶水的质量和是否足够,因此,要了解哺乳期吃什么下奶外,还需要注意哺乳期下奶注意事项,这样有助于帮助宝宝更好地喂奶,同时也让妈妈更健康 。下奶的工作不能急于求成,哺乳期下奶注意事项有以下两点:
1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视 。由于妈妈常会感到口渴,可在喂奶时补充水分,或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品 。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养 。
2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应 。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后,再控制饮食减肥 。其实喂奶已经消耗了很多热量,只要妈妈们饮食不过量,再配合着做一些产后运动,就能避免脂肪的囤积 。