准妈调整好身体有助于分娩

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在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
我应该怎样调整身体使之适于分娩呢?
盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。
Kegel(提肛)运动
收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟;
重复做10到20次，一天做3次;
您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动;
【准妈调整好身体有助于分娩】孕妇保健操是否很有用呢?
妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是：
一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。
1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
2.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
4.每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
2.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
4.每次各做5分钟左右。
盘脚坐运动通过伸展肌肉可以松驰腰关节三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。
2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
3.左脚伸直，右膝直立。
4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
6.运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
可以这样做：
1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。
2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
3、运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。
也可以这样做：
1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。
2、抬头挺胸，使后背翘起。
3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。
4、运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。
（责任编辑：zxwq）