跑步一百天的变化( 三 )


13、越来越笃定 , 不再迷茫每天跑步一小时 , 坚持跑步一年后 , 你会学会独处 , 清静内心 , 不再迷茫 。跑步的时候 , 不得不排除干扰 , 大脑什么也不干 , 就是跑 , 你反而开始沉下心 , 明白平板要一秒一秒撑 , 书要一页一页啃 , 当你touch到自己的内心 , 想清楚自己要什么 , 反而比天天看着别人时 , 不迷茫了 。
4.长期跑步的人,一个月后,身体会悄悄出现4个变化!?
总结一下好处有这么13点 , 看完希
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 , 这对眼睛是很好的放松休息 , 如果你家里有学龄的孩子 , 能让他每天坚持跑步 , 眼睛近视的几率肯定会降低 。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 , 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 , 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 , 各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 , 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 , 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 , 促使静脉血流回心脏 , 还预防静脉内血栓形成 。
4、血液:有了强大的心脏血管系统 , 跑者的血液质量也好于常人 , 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 , 减低血脂和胆固醇水平 。
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 , 增大肺活量 。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 , 使每次换气量变大 , 肺功能增强 。
6、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝 。
7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪 , 使你拥有健美、平坦的小腹 。
8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置 , 很多人都有过这样的体验 , 开始跑一段时间后 , 体重没有明显减轻 , 但是身材明显改善了 , 尤其是腰线变的更漂亮 。
9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环 , 由其对膝盖作用很大 , 虽然 , 刚开始跑的时候 , 有的人可能会觉得膝盖很痛 , 但随着循序渐进的累积和力量的练习 , 膝盖都变得越来越结实 。
10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化 , 经过一段时间的锻炼后 , 你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美 。
11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观 , 有助于增进食欲 , 加强消化功能 , 促进营养吸收 , 使肠胃功能大大改善 。
12、全身肌肉:长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉 , 使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。跑步可以说是所有运动的基础 , 会对你参加其它体育运动产生积极的影响 。
13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的强度 , 韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度 , 避免人到老年患退化性骨质疏松 。
5.长期进行跑步运动 , 会发生哪些变化?
在进行跑步前 , 我们需要了解 , 跑步分为有氧运动以及无氧运动的跑步 , 这通过速度决定 , 如果你慢慢地跑步 , 身体所消耗和吸收的氧气大致都可以持平 , 这就叫做慢跑 , 属于有氧运动 , 我们今天所介绍的也就是慢跑 。长期进行跑步运动 , 我们就会发生这5个变化 , 坚持下去 , 你值得拥有 。