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多吃杂粮
哺乳期妈妈减肥，可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，且粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖 。
多食用蔬菜
哺乳期的妈妈在减肥时，切不可让自己挨饿，若是减少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜来填补，蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对宝宝和妈妈都十分的重要 。
适当的运动
哺乳期妈妈减肥，每天要进行适当的运动，可以多走路多做家务，可以正常的跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的运动不会影响哺乳，也能帮助瘦身，还有利于血液循环 。
不过早减肥
哺乳期妈妈不要过早的减肥，在产后6周可以开始减肥，而在之前是新妈妈身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，妈妈需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾，所以过早的减肥不仅不利于身体恢复，还会对宝宝的发育造成影响 。
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