哺乳期如何减肥 产后瘦身原则送给你

哺乳期是女性的一个特殊时期,很多产妇在哺乳期的时候就已经开始减肥了,那么哺乳期如何减肥呢?...产后的小S的好身材还是像以前一样的苗条,简直就是辣妈,但是有的妈妈生完baby以后,身材走样,今天跟大家分享一些:哺乳期如何减肥,让你产前产后,身材都是一级棒,那哺乳期怎么减肥最快呢?下面就来看看小编为产后妈妈总结了产后减肥瘦身六大原则吧,学习产后减肥常识,只要饮食恰当加适量运动,当个辣妈不是不可能哦 。

哺乳期如何减肥 产后瘦身原则送给你

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无论是自然分娩还是剖腹产,减肥前最好征得医生的同意 。通常医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重,因为产后身体需要一段恢复的时间,并且要保证充足的奶水供应 。另外,在哺乳期减肥每周减重控制在0.5kg为宜,这样才不会对婴儿的发育产生不良影响 。针对哺乳期怎么减肥最快?小编为大家介绍下面几种方法:
哺乳期减肥原则一:养成正确的饮食习惯
妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量 。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来 。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯 。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量 。
哺乳期减肥原则二:坚持哺乳
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养 。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法 。
哺乳期减肥原则三:保证食品的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝 。
哺乳期如何减肥 产后瘦身原则送给你

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哺乳期减肥原则四:锻炼身体
有些人认为,我们是完全可以减掉身体某个部分的脂肪,比如只想减腿上的肉,再比如只想减腰上的肉等等,因此他们只锻炼身体的某个部分 。这样做其实是非常危险的!因为它会导致你身体失衡,全身性的锻炼不仅能让你有效减肥,还能帮助你彻底消耗掉多余的脂肪 。
哺乳期减肥原则五:把握减肥速度
控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了 。
哺乳期减肥原则六:充满动力
动力是减肥的关键,如果你想消灭体内多余的脂肪,你就必须要充满动力 。完成减肥计划时,必然非常艰辛 。尤其是对于刚刚做了妈妈的人,她们甚至没有精力去锻炼 。
一个非常好的办法就是时刻跟踪你的体重变化,随着体重秤上的数字一点点下降,你将会动力十足!
哺乳期如何减肥不影响奶水
改变烹饪方式
哺乳期妈妈的饮食需少放油,煎炒的烹饪方式改为蒸煮,因为身体制造乳汁不需要吃很多的油,哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪,专门等着哺乳时消耗掉,若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸,那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉 。
少喝白色浓汤
【哺乳期如何减肥 产后瘦身原则送给你】浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质,哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤,能供应更多的蛋白质和维生素,且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。