每个人都需要一个“情绪急救箱”( 三 )

3、信念被切断：造成信任危机；
4、人际关系被断开：深陷回忆中，对现在生活产生怀疑。
（二）处方
1、舒缓情绪上的痛苦
以自我舒服的方式来进行情绪痛苦缓解，不过针对丧失或创伤，最有效的治疗—而且我们都能获得的治疗—是时间。
2、恢复你“自我迷失”的一面

列出事件发生之前，你自己或者别人认为有价值的你的品质、特点和能力。（至少10项）
列出你觉得与你现在的生活最没有关系的。
针对你列出的每一项，写一小段话，说明你为什么觉得现在它与你生活无关，或者你现在为什么失去了这项品质。
针对你列出的每一项，写一小段话，注明你可以通过哪些人、活动或方式来恢复它们，并且做的更好。

3、寻找悲剧的意义
发现意义 → 用“怎么会”来代替“为什么”来寻找事件的意义，不要太过追究原因，很多为什么除了陷入不良情绪并没有意义；问“什么可能发生”寻找悲剧事件的意义。
发现效益→ 确定丧失的益处，例如可以帮助那些经历类似的人；建立对疾病、社会问题等危险的认识；纪念我们失去的人；记录事件的经过，创造与其相关的艺术作品；强健身体等。
负面情绪之四：内疚内疚是因我们犯错误或给他人造成的损害而产生的一种非常普通的感觉。小剂量的内疚是健康的，可以拯救个人行为，但较大剂量的内疚是心灵的毒药。
内疚悬而未决的主要原因在于：
其一、乐于承认错误，但并不擅长发觉什么时候道歉最好；
其二、即使道歉，给他人带来的危害太大，以至于对方想要原谅却无法原谅。
（一）症状
1、自我谴责
严重的内疚会消耗我们的精力、麻痹我们神经，从而成为生活中心 & 为减轻犯错造成的内疚，我们可能会自我惩罚，做出自我破坏或者自我毁灭行为，甚至不惜体罚自己。
2、阻碍人际关系
涉及人际关系时，会严重影响我们与自己伤害过的人互动，也会亲密关系相处的绊脚石，更会毒害整个家庭。
（二）处方
1、掌握有效的道歉秘诀

肯定对方的感受，缓解对方的情绪
提供具体的补偿或者赎罪方式，例如：买买买，一个包不能解决的问题那就两个包
承认你违反了社会规范或期望

2、自我原谅
从现实和情感两方面总结对方收到的伤害，然后自我问责、自我赎罪。
3、重新投入生活
处理幸存者的内疚 → 离开的人希望自己幸福
处理分离内疚 → 是为了更好地对那个离开的人付出，就像要离家工作而把孩子留在家里的父母
处理不忠内疚 → 不能过度牺牲自己而不去做自己认为对的事情
负面情绪之五：反刍当我们遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这些经历进行反思，从中寻思各种见解和领悟，以减少沮丧的窘迫感，从而继续前进，但也容易出现偏差，想起那些不开心的事，增加变得沮丧的可能性。
（一）症状
加剧我们的痛苦；愤怒的膨胀、认知损失、消磨智力、加剧紧张关系
（二）处方
1、改变视角
抽离出自己，通过自我疏远的视角，尽量的审慎回想自我过去的事情
2、分散注意力，缓解情绪痛苦
例如进行中高强度的有氧运动；社交；拼图；电脑游戏等分散悲观注意力
3、重组愤怒等情绪
转变观点，认可事件的意义，从而改变对现状的看法。
4 、善待朋友
不要与家人和朋友反复讨论同样的问题，让他们失去耐心和爱心。