每个人都需要一个“情绪急救箱”( 四 )

负面情绪之六：失败如何对待失败，决定了我们的人生是否成功和幸福。
（一）症状
1、自尊受挫：让我们的目标变大，看不清，而自己变得渺小
2、变得被动与无奈：对未来的一切变得悲观消极，无法正确看待失败原因
3、绩效和成就压力：做最坏的打算，而忽略了要做最好的准备，并且自我逃避，自我找借口。
我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧。
（二）处方
1、获得支持，暗示自己可以从失败中吸取教训
例如失败是伟大的老师，失败可以提供新的机会、失败可以让我们更强大，有些失败也是成功，失败使得未来的成功更有意义，成功并不总是必要的。
2、专注于你能控制的因素
失败的悲剧在于会让我们盲目悲观的得出结论认为失败的原因是我们没有控制的能力，而重新恢复我们对导致失败的情况的控制感是最好的处方。

控制实现目标的计划。不再列出空大的计划，而是用具体的词语来描绘自己的目标→并且将这些大目标分解为小步骤，并且列出时间框架 → 列出所有潜在的弯路，并预先写出解决办法。
重新审视任务的执行情况。客观描述失败→列出所有促成你失败的因素 →确定这些失败因素哪些在控制范围，哪些不在 → 检查控制范围因素

3、承担责任，承认恐惧
去除失败带来的情绪痛苦最有效的方法，尽可能或适当时开它们的玩笑。
4、分散注意力：吹口哨、自言自语、消除刻板印象都是很好的方法
负面情绪之七：自卑（一）症状
1、被围攻的自我：更大的心理脆弱
正常的所谓“伤害”（老板不赞成的皱眉头，朋友取消与我们聚会的计划）都会以反常的程度影响情绪；更难经受失败，更容易焦虑，应对压力的效率也会更低。
2、抵制正反馈和情感滋养
当自卑时，我们对积极的体验和信息的阻挡是相当彻底的，也会阻碍人际关系。
3、让我们感到权利被剥夺
自卑者更容易产生无助、无奈感，让我们感到权利遭到极大剥夺，变得优柔寡断，缺乏自信。
（二）处方
1、采取自我同情，压制脑海中自我批评的声音

写一件让人感到失败、尴尬、羞辱或拒绝的往事
想象这件事发生在朋友身上
安慰他，写安慰信
再次描述对该事件的体验和感受，尽可能客观

2、找出并肯定自己的长处
第一张纸：写出你的重要特质和才能 → 扩充，每天写
第二张纸：写出消极想法，然后扔掉
3、提升对赞扬的宽容
自卑使我们难以接受他人尤其是我们的亲人的赞扬和积极反馈，我们应该欣然接受并且提高对赞扬的宽容。
4、提升你的个人力量
通过在生活中的某个领域表现出自信，找出自己擅长的领域，练习“肌肉”，从而可以在其他领域也获得个人力量。
【每个人都需要一个“情绪急救箱”】5、提高自我控制的能力
通过细小的自我控制（例如饮食习惯、意志力、抵御诱惑力等方面）来提升自我控制的能力。
四、总结当你在孤独的时候采取行动，当你改变对待失败的反应，当你保护自己的自尊心，当你与负面的想法作斗争，你不仅能治愈心理上创伤。还会建立起情绪恢复能力，会变得更强。*4
附：TED演讲盖伊温奇：为何我们都需要情绪急救
参考：
1：（意）乔瓦尼弗契多《情绪是什么》
2：张维扬：“动不动就很难过，真的不是你的错“｜送给你的情绪急救指南