5.产前每天5次,每次练习1分钟
浅而慢加速呼吸
【适用阶段】第一产程中期,此阶段需时最久,产妇也最辛苦 。此时子宫每2~4分钟收缩一次,每次收缩60秒,子宫颈在这时开4~8厘米 。
爸爸口令
1.子宫收缩开始 。
2.廓清式呼吸 。
3.吸二、二、四è吐二、三、四
吸二、二è吐二、三
吸二,吐二
吸、吐、吸、吐…
吸二,吐二
吸二、二,吐二、三
吸二、二、四è吐二、三、四
4.廓清式呼吸 。
5.子宫收缩结束 。
【分娩:拉玛泽助你一臂之力】妈妈动作
1.完全放松 。
2.眼睛注视一定点 。
3.由鼻子吸气,嘴巴吐气 。
4.随子宫收缩之增强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减慢呼吸 。
5.产前每天5次,每次练习1分钟 。
浅呼吸
【适用阶段】第一产程末期,子宫每30~90秒收缩一次,每次持续约90秒,子宫颈在这时开8~10厘米 。这表示已经要生了,产妇将移至产台上 。
爸爸口令
1.子宫收缩开始 。
2.廓清式呼吸 。
3.吸、吐、吸、吐、吸、吐……
4.廓清式呼吸 。
5.子宫收缩结束 。
妈妈动作
1.完全放松 。
2.眼睛注视一定点 。
3.微张开嘴巴吸吐(发现“哈哈哈”的声音) 。
4.呼吸速度随子宫收缩强度调整 。
5.吸及吐的气,一样的量,以免换气过度 。
6.连续4~6个快速吸吐后再大力吐气,重复至收缩结束 。
7.产前每天5次,每次练习1分钟 。
闭气用力运动
【适用阶段】
子宫颈口全开10厘米,此运动在产前3周再练习,不要过度用力 。
爸爸口令
1.收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸气、憋气、往下用力、用力……吐气 。
4.廓清式呼吸
5.子宫收缩结束
妈妈动作
1.平躺在地板上,两脚抬高放在平稳的椅子上或沙发上,臀部尽量靠近椅子或沙发边缘,两腿分开,屈膝 。这是模拟产妇在产台上的姿势 。
2.大口吸气后憋气、往下用力 。
3.下巴向内缩,眼睛看向肚脐 。
4.尽可能憋气20~30秒,吐气后马上再憋气用力直到宫缩结束 。
5.产前3周每次练习3~5次,每次2分钟 。
练习前,看这里
1.无任何怀孕之危险征象,且胎位正常 。
2.需具备生产过程之基本概念 。
3.要能持之以恒地练习直到生产时熟练运用 。
4.需有一位生产时能够陪伴在侧担任“发号司令”的家属,最好是由先生陪伴 。
练习时还要注意什么?
1.集中全力,先生能切实检查太太做的是否正确,并适时予以鼓励 。
2.夫妻要互相配合,培养彼此间的默契 。
3.练习呼吸技巧时,眼睛选择一个定点注视,思绪也放在那个定点上 。
4.等到生产时就能运用平时练习的呼吸技巧及放松全身的方法,顺利生产 。
哈气运动
【适用阶段】
1.在子宫颈口近于完全扩张而有强烈的便意感并想要用力时 。此时可用哈气运动,以避免太用力造成子宫水肿,延迟生产 。
2.当胎头快要娩出时,要避免冲力太大造成会阴撕裂伤 。此时医护人员会说“不要用力”,并教导产妇做哈气运动 。
爸爸口令
不要用力,哈气 。
妈妈动作
1.嘴巴张开,做喘息式的急促呼吸 。
2.全身放松 。
注:虽然用嘴巴吸气容易造成胃胀,但此阶段小孩已经快生出来了,因此哈气运动不会做太久 。
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