生孩子除了要用力外,放松也是很重要的,它可以帮助产妇分散注意力,减轻疼痛感 。生产的过程中,疼痛是必然的,然而我们却可以通过放松来分散对疼痛的注意力 。只是放松是需要学习的,尤其是面对生产时的疼痛,如果你在平常没有加强练习学会放松,那么在疼痛来临时,往往就会慌了心神,除了喊叫,脑袋里都被疼痛给塞满了 。妇产科主治医生郑伟吉建议,孕妈妈在怀孕期间就要寻找可以让自己放松的方式,并不断地练习,如果真不知有什么方式的话,可以试试拉玛泽呼吸法 。
拉玛泽呼吸法除了有一整套生产时的呼吸技巧训练,另外还包括了对神经肌肉控制的运动 。
那么,拉玛泽真的有效吗?还记得生物学书上的那个例子吗?在喂实验室里的狗吃东西前,先摇铃,几次之后,科学家发现,只要一摇铃,即使不提供食物,狗也会自动分泌唾液 。这就是形成了条件反射的结果 。
拉玛泽呼吸法所采用的原理也是一样,通过孕妇在怀孕期间自主性地练习呼吸放松,等到生产时真正的疼痛来临,只要一旁有人提醒注意呼吸,产妇就能自动地放松,进而转移注意力,而减轻生产带来的疼痛 。
也就是说,这套呼吸法是要练习到非常熟练,在生产发生疼痛时才能发挥作用,而不是只在产前上过一两次“妈妈教室”就可以的 。
徐菊容也强调,现在医院产房也都鼓励先生陪产,通过夫妻在产前一起练习拉玛泽呼吸法,以及分娩时共同参与生产过程,可以增进夫妻的情感 。她提醒,生孩子并非妈妈一个人的事情,而不好的生产经验的印象会停留5~10年,夫妻吵架时更会被一再拿出来争执,所以,即将做爸爸的丈夫们在这个时候一定要照顾好自己的妻子哦 。
拉玛泽生产呼吸法
在怀孕7个月后开始做
神经肌肉控制运动
孕妈妈训练自己全身任一肌肉能主动放松,这可以节省妈妈的体力,帮助顺利生产 。
做法
1.由准爸爸发出口令“廓清式呼吸” 。
孕妈妈这时鼻子用力吸气,嘴巴噘起吐气 。
2.孕妈妈练习左手、右脚收缩(用力),其他地方放松 。此时呼吸恢复为平时的呼吸 。
准爸爸这时要帮孕妈妈检查是否真的做到了放松 。
注:此练习可重复,每次准爸爸喊“廓清式呼吸”,妈妈就再训练其他部位肌肉的放松 。
【名词解释】拉玛泽呼吸法
这是由法国的妇产科医生拉玛泽在1951年研究发明的,随后逐渐被推广至世界各地 。也被称为心理预防式的分娩准备法 。这种分娩方法,从怀孕7个月开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,在产痛和分娩过程中能保持镇定,达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的 。
拉玛泽呼吸法
呼吸技巧
在第一产程主要是做胸式呼吸(廓清式呼吸),即浅而慢加速呼吸;到了第二产程,产妇要用力将孩子生出来,就得闭气用力,即使有换气动作,也是短而快速的哈气 。
胸式呼吸
【适用阶段】第一产程子宫收缩初期,此时子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩约20秒,子宫颈在这时开2~3厘米 。
爸爸口令
1.子宫收缩开始
2.廓清式呼吸
3.吸二、二、四è吐二、三、四
吸二、二、四è吐二、三、四
吸二、二、四è吐二、三、四
4.廓清式呼吸
5.子宫收缩结束
妈妈动作
1.全身放松
2.眼睛注视一定点
3.由鼻子吸气,嘴巴吐气
4.呼吸速率为每分钟6~9次,平稳呼吸,吸入及呼出量保持均匀
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