茶 看新闻总是害怕、焦虑,怎么办?心理专家请你喝杯“TEA”


茶 看新闻总是害怕、焦虑,怎么办?心理专家请你喝杯“TEA”

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  • “每天看那么多关于新型冠状病毒新闻 , 我担心我也被传染上怎么办?”
  • “虽然医生已经告知我 , 只是普通的感冒引起的发烧 , 但我还是很害怕怎么办?”
  • “周围都是新增病例的新闻和消息 , 我的焦虑该怎么调整呢?”
我们在此提醒正在焦虑的你们 , 在家要喝杯“TEA(茶)” , 安顿自我身心 。

茶 看新闻总是害怕、焦虑,怎么办?心理专家请你喝杯“TEA”

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T是Thought , 代表想法的部分 , 即在想法上要“停”、“止”、“转” 。
停是在大脑胡思乱想时 , 在心里停"暂停" , 不要再胡思乱想 , 因为胡思乱想只会让自己更加焦虑 , 可以用深呼吸的方法 , 或者转移注意力到当下正在做的事情上的办法;
【茶 看新闻总是害怕、焦虑,怎么办?心理专家请你喝杯“TEA”】止的意思是止损 , 告诉自己“已经有一些损失、有一些现实压力了 , 不要再主动地制造自己的压力 , 造成更多的损失了” , 划下停损点;
转的意思是转念 , 给自己一些正向的思考 , 不仅要看到确诊案例、死亡案例 , 还要看到一些人并没有罹患肺炎、已经治愈的信息 , 客观看待所获得的信息 , 不过度聚焦在负面信息 。
E是Emotion , 代表情绪的部分 , 通过“听”、“看”、“笑”、“说”、“写”舒缓心理 。
听 , 可以听一听轻音乐、自己喜欢的音乐;
看 , 可以观看一些美丽的图片、景象或是自己喜欢看的剧、有趣好笑的小说漫画等;
笑 , 脸部的表情会影响到内在心理主观的感觉 , 所以试着让自己的脸部表情放轻松 , 试着微笑并放松身体 , 让心理感受到平静放松;
说 , 可以透过电话、微信和亲朋好友说说话 , 互相关怀交流心里的感受、想法等;
写 , 如果不想说或没有人可以说 , 也可以通过写下心理的感受想法 , 把内在的讯息外化出来 , 抒解情绪 。
A是Action , 代表行动的部分 , 去做一些事情 , 可以用“动”、“ 静”、“ 松”概括 。
动 , 即运动 , 适度的运动可以促进脑内啡的分泌 , 让我们感受平静和放松;
静 , 即静心 , 可以利用网络上、书籍中的“正念”练习方法 , 比如正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念站立、正念饮食等等 , 这样可以活在当在 , 觉察个人的状态 , 避免陷入情绪的漩涡之中;
松 , 即有效的放松方法 , 如:腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效 , 这些方法的练习在网络上也都有相关介绍可以学习 。
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