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人生不如意十有八九，总有失意与困惑的时候 。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大 。
此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法 。
1.回避法
俗话说惹不起咱躲得起，躲也就是回避，虽简单但有实效 。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免触景生情，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静 。
2.自勉法
自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器 。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章 。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信 。
3.自慰法
所谓想开点就是自慰法，为自己找一种合理的解释，自圆其说 。例如吃不着葡萄说葡萄酸，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强 。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓塞翁失马，安知非福，失之东偶，收之桑榆 。但自慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应 。
4.宣泄法
国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的经理，拳打脚踢，破口大骂 。这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法 。宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高 。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境 。当然，宣泄应该是适度，可以让对接受为前提 。
5.倾诉法
心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境 。
6.升华法
把负性心理激起的能量引导到对社会、对已对他都有利的方面，确实难能可贵 。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心 。
给自己安慰10句温馨话：
1、最重要的是今天的心；
2、别总是自己跟自己过不去；
3、用心做自己该做的事；
4、不要过于计较别人评价；
5、每个人都有自己的活法；
6、喜欢自己才会拥抱生活；
7、不必一味讨好别人；
8、木已成舟便要顺其自然；
9、不妨暂时丢开烦心事；
10、自己感觉幸福就是幸福 。
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