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如果我们自己患了抑郁症 ， 怎么办？如果我们自己患了抑郁症该怎么办？结合一些心理学相关知识 ， 看看如何自我疏导排解吧~
1、制定有用的康复计划
包括与家人朋友建立情感支持 ， 接触心理咨询师 ， 或者可以投入一项全新的工作或有趣的活动 。
一个人默默忍受痛苦折磨其实毫无用处 ， 向亲近的人倾诉是十分有效的 。同时 ， 投入一件全新的工作也会起到意想不到的良好效果 。
2、以一周为时间单位做计划
千里之行始于足下 ， 先设立好短期目标有利于更好地践行长期目标 。当情绪低落时 ， 别试着把余生都规划好 ， 只要决定下一周该要完成的事情就足够了 。另外 ， 别忘了安排一些自己真正热爱的活动 ， 人生在世须尽欢！
3、关注设立适度可行的目标
【如果患了抑郁症，怎么办？】跳一跳就能触碰到的目标会让你对未来充满希望 ， 远离压迫紧张的心理状态 。明确而又可行的目标 ， 真实而又适度的期望 ， 才能引领人脚踏实地 ， 胸有成竹的朝前走 。
4、庆祝自己的进步
这是一种精神嘉奖法 ， 不断累积成就感 。当你达到了目标后 ， 要感谢自己 。同时 ， 也要对自己温和一点 。如果没完成 ， 千万不要责怪自己 ， 尽力则无悔！下定决心下次再努力就好了 。
5.关注安排一些娱乐休闲活动
对新的体验持开放态度 ， 这样做可以帮助你走出思维定势 。假如一下子想不出有趣的活动 ， 那就回忆一下过去快乐美好的时光 。
如果身边人患了抑郁症 ， 怎么办？如果我们身边人 ， 或我们爱的人患了抑郁症 ， 该如何去帮助 ， 关心他们呢？
关注
给予身边人恰当的关注 ， 注意到他们情绪的变化 ， 特别是低迷情绪的出现频率 。当他们出现抑郁症的苗头时 ， 我们就该及时寻找治疗抑郁症的方法 ， 咨询心理医生或者用药物治疗 。
肯定
对于抑郁症患者 ， 我们应当肯定他们的存在 。不要对他们避而远之 ， 不要试着去修正他们的世界观 ， 不要试着说服他们改正 ， 因为抑郁症是一种病 ， 难以自愈 。我们必然会在抑郁症患者无止境的忧虑中感到厌烦 。但是转念一想 ， 他们正同死亡做着斗争 ， 相较之下我们的不耐烦显得那么苍白 。他们不是病毒 ， 不是怪物 。抑郁症并不会传染 。
陪伴
抑郁症患者所需要的 ， 不是看似博学的经验之谈 ， 不是看似深奥的心灵鸡汤 ， 而是陪伴 。多陪陪他们:渴了给他们一杯水 ， 困了给他们一个肩膀；天朗时带着他们去散步 ， 闲暇时与他们同读一本书 ， 看场电影…在陪伴中抚平他们的不安 。每个人心情不好的时候 ， 都不喜欢有人在旁边发表长篇大论 。有时候 ， 简单的陪伴就让人安心 。
关注 ， 肯定 ， 陪伴 。这三个动词有一个交叉点 ， 那就是理解 。理解万岁 ， 理解为抑郁症患者创造了一个善意的外部环境 ， 让他们有更多的精力来治愈自己的灵魂 ， 不用去担心“世界的背叛” 。
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