正确认识的心理减压

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如果你近期或者长期感觉疲惫和压力山大，那么是时候看看这篇文章，帮助自己找回身体内部的平衡了。通过识别压力的各种表现症状，学习如何更科学地应对压力，来保护自己。
01、压力是一种身体反应压力是面对各种要求或者威胁时身体的一种反应，当我们感觉到危险的时候，无论这种危险是真实的（比如面对考试或者升学等现实考验）还是想象中的（比如担心被拒绝等），此时的身体会快速地进入一种『战斗或逃跑』或『压力反应』的防御反应模式中。
当感到威胁时，我们的神经系统会释放不同的激素，比如肾上腺素和可体松，让大脑转得更快，肌肉更加紧张，血压升高，呼吸加快，感官更加清晰。这些躯体上的变化为即将到来的压力做好准备。
此外，研究发现，压力不仅会促使我们分泌肾上腺素，也会促使脑下垂体分泌一种神经激素，即催产素（oxytocin），而这种激素的出现会调动大脑的社交本能，让人想要找他人倾诉，寻求社会支持，从而帮助自己减少压力感。
02、外在应激源和内在脆弱性的共同作用对于应激源，我们常常认为引起我们压力的都是负面事件，比如升学失败等。但是其实任何让我们感到有高要求的事情都会让我们感到压力，只要外在有变化就会有压力，积极的事情同样可以引发压力，比如升学成功等。这样看来，压力真的无处不在啊。
然而，有时候压力也不完全来自外界的因素。内在的脆弱性，例如过度担忧、消极悲观的想法等也会容易让个体在不具有实际危险的情景下产生压力感。
03、哪些症状、迹象是压力的预警信号值得一提的是，压力很容易悄无声息地爬进我们的生活。我们似乎会慢慢熟悉生活中充满压力的感觉，甚至在没有有这种感觉的时候，觉得有些不适！
因此我们常常意识不到自己在经受多大的压力，忽视了它的影响和危害。但是如果留心的话，你的认知功能、情绪情感、身体表现、行为等等都不时得在向你积极地发送着各种预警信号呢。
快速自检
『认知上』
记忆力下降
无法集中注意力
判断力下降
总是看到消极的一面
焦虑或者充满竞争的想法
不断的担忧
……
『情绪上』
抑郁或者经常不开心
焦虑不安，烦躁易怒
感觉崩溃了
孤独感
……
『行为上』
吃得变多或变少
睡得变多或变少
拖延行为
……
『躯体化』：通过身体症状发出的求助信号
头痛头晕
肩颈疼痛
皮肤问题，例如湿疹、长痘痘
自身免疫系统疾病
胃痛，便秘腹泻等消化问题
胸痛、心跳加速等心脏问题
频繁感冒
……
（对照这些表现，不妨经常给压力做个小测试~）
04、如何改善——锻炼压力韧性肌降低应激源和内在脆弱性，增加支持和应对技巧。
既然压力无法躲避，那么我们要如何应对和管理自己超标的压力，不让自己被压力压到变形呢？
1）认识焦虑，科学对待
首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。
只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。
2）坦然面对，寻因释焦