拖延症不是懒，而是“怕”丨三招治愈拖延症

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Q&A：
做事拖拖拉拉，患了拖延症怎么办？
在忙碌的现代社会，有种几乎人人都会患的病，它发作的时候人们只想世界静止，忘记所有的催促和任务，这种”病“就是拖延症。
拖延症的“持续发作”将会是种恶性循环，越拖延就越焦虑，从而影响到正常的学习和生活。
如何治愈“拖延症”也就变得愈加重要了。
01、拖延症和懒是一回事吗？二者虽然外在都呈现出一种拖拖拉拉、懒懒散散的感觉，但事实上二者并不完全相同。
拖延症(Procrastination)：指的是回避一件需要去完成的事情。这会导致当事人感到焦虑，愧疚，不安并且产生自我怀疑。
而懒(laziness)：指的是尽管有能力去行动或发挥自己的能力，但对活动或努力不感兴趣。
由此可见，拖延症与懒的区别在于目标事件是不是必须完成的。
比如，我有一份学习(工作)任务必须在3天内完成，但是我却不去做。
这种情况用懒得去做是来形容就是不太合适的，因为这件事情不完成是需要付出代价的。
也就是说即使有任务当前，但还是没办法很投入地去完成，而是拖拉回避，不去做事才是拖延症。
而懒则是在做与不做间选择不做，与拖延症相比，对当下的不良影响更弱一些。
02、“拖延症”的病因为何？Solomon&Rothblum (1984)研究表明拖延原因包括评价焦虑、完美主义、难做决策、依赖和寻求帮助、厌恶任务和低耐挫折力，低自尊、懒惰、缺乏果断、害怕成功、不良的时间管理、对控制的反抗、冒险、同伴影响，其中两个主要的原因为害怕失败和厌恶任务。
比如有的人会在做一件事之前先预想很多事情做不好的情境，然后就会十分担心自己是否能胜任，对于那个失败的结果也感到无法承受，所以便开始像鸵鸟一样把头埋进沙子，好像拖下去总会出现最完美的解决方案。
但这世上没有百分之百的事情，因为害怕而畏首畏尾不去努力，无疑是在自欺欺人。拖延和逃避永远不能指向问题的解决。
每个选择都有它背后的原因，拖延亦是如此。无论是为了短暂的的快乐，或是害怕失败、亦或追求完美，都可能成为拖延者选择一拖再拖的原因。
当一次次的拖延导致了个体出现强烈的负面情绪反应，比如深深的自责、内疚、烦躁，更会进一步导致拖延症的加深。
03、拖延症的药方在此要想应对拖延症，最好的方法是理解自己拖延的原因，从而得出一个解决的方案。
每个人做事拖延的根源不同，要多多问自己的内心究竟是在害怕失败还是厌恶情绪太多，只有找到根源才能准确解决问题。
我们在此从实际操作的角度，简单地列举几个应对拖延症的方案，以供大家参考：
1. 确立目标，分化任务
人是有自觉能动性的，因此明确的目标和最后期限可以激励个体不断行动。
但是对拖延者而言，当任务本身就是目标，就会缺乏有效的机制约束其拖延行为。
因此需要加强时间管理，分化任务，将一项任务分成若干小任务，从而使任务看上去更简单、更直接、更具有可行性。
2. 转变认知观念，建立积极情绪
拖延者往往沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，或在最后期限完成任务所带来的刺激。转变认知观念首先应该让拖延者意识到拖延的危害和沉重代价：
1）拖延的整个过程中都伴随着焦虑，而这个焦虑会随着deadline的到来而逐渐增加；
2）任务未完成同样会引起烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪；