每当情绪不好时，记得提醒自己做这件事( 二 )

而基本情绪则包括喜、怒、哀、乐、惧等等。这一步需要把组成复杂情绪的基本情绪都识别出来，并命名。
第三步，刻画情绪流程：
这一步，要搞清楚所有的这些基本情绪分别是被什么事件触发的，对我们造成了什么样的影响，会引发什么样的冲动，导致什么样的行为，以及这些行为的短期和长期效应。
也许你会觉得，第一步抽离就已经很难了，辨别标识、刻画流程更是不知道怎么操作。
别担心，这是正常的，因为拆解情绪的能力，跟任何一种技能一样，都需要一个锻炼的过程。
在你尚未学会这三个步骤的时候，你可以试试寻找专业倾听师的帮助。

文章插图
专业倾听师，是指拥有心理学受训背景，善于倾听接纳，对现实生活中的种种状况背后的情绪，有着强大理解力的人。
因为受过专业的训练，他们拥有比普通人更强的情绪认知，所以当他们引导着被倾听者去理解、拆解、疏导情绪的时候，被倾听者都会有惊讶和恍然大悟的感觉：你居然比我更了解我自己！
之前混乱的感受和情绪，经过无条件的接纳和清晰的梳理之后，自然而然地就疏导成功了。
更重要的是，在专业倾诉里，你得到的并不只是一次情绪的释放和解决，而是情绪管理能力的提升。
因为有人带你体验过一次，在以后遇到不同的情绪时，你也能够尝试自己走上同样的路径，用已经学会的方法去应对。
孩童蹒跚学步时，旁边会有一个大人给予适当的引导，必要时还会扶一下，直至孩子彻底学会走路。
在学习情绪管理的过程中，专业倾听师就是这样一个“大人” 。
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