你不敢说话、怯场并不是因为自卑，而是习惯性自我怀疑( 二 )

在我国传统的社会环境当中，羞耻感文化会激发人对自尊、理想化自我和荣誉的过度追求，结果导致对自己产生一种神经质的压抑与否定。
所谓耻感文化，是由美国人类学家鲁思本尼迪克特在区别于西方“罪感文化”的基础上概括出来的，它指的是将耻感这种心理感受加以发掘、升华，使之成为一种文化积淀，所以我国当代很多年轻人会感觉到压抑和不适，这也是社会文化影响的结果。
在这样的文化环境中，会出现社交焦虑的感受也并不奇怪了，相信每个人都多多少少体会过社交焦虑的感受，与社交焦虑患者的区别只在于他们不会长期地生活在社交焦虑的阴影之下。

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其实，即使是社交焦虑患者，他们在人群当中的表现也不一定很差、言行非常不得体，给人强烈的异样的感觉，他们只是会下意识地放大自己留给他人的负面印象，而为了杜绝这种印象，他们才形成了一些拒人于千里之外的社交习惯。
因此，社交焦虑患者如果想要克服自己的内心想法，那么首当其冲的一点就是要减少自我关注，尝试去关注自身以外的事物，对自我关注度的降低，就会大大提升对现实世界的关注比重，并以此来打破一直存在在脑海中的一些偏见。
众所周知的是，思维和行为是难以完全分开的，我们如何思考问题往往就决定了我们对这个问题如何做出回应。

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【你不敢说话、怯场并不是因为自卑，而是习惯性自我怀疑】事实上，社交焦虑的背后远比人们想象得还要复杂，它并不一定只是社交焦虑，它有可能是人们对任何不确定性、无法掌控的事物的焦虑感。
一旦脑海中形成了社交焦虑的想法，那么就很难跳出社交焦虑的恶性循环，所以用积极的方式思考问题就显得格外重要，将心思放在好运、积极、正向、被认可、被信任这些正面的词汇上，对其给出正向反馈。

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由此可见，思维模式的转变引导着行为模式的变化，没有人能够一直做着正确无误的事，事实上，就连把自己真正的想法和感受完全表达清楚，都不是一件容易的事。
所以，社交焦虑者要做的，就是停止对自己的自我怀疑，从内心的想法入手做出有针对性地调整。
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