坐姿划船练哪里的肌肉


坐姿划船练哪里的肌肉

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手臂肌肉、背部肌肉、腿部肌肉等 , 坐姿划船是可以锻炼到全身肌肉的 , 其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主 , 不过大家在做坐姿划船动作的时候 , 要注意保持姿势正确 。
大家想要练肌肉 , 除了可以做坐姿划船之外 , 还可以做以下这些动作:
【坐姿划船练哪里的肌肉】
1.将哑铃椅调整倾斜30度角 , 双手保持与肩同宽或胸部两侧 , 接着尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置 , 在拉回至原来的位置 , 并重复动作 。隔天锻炼一次 , 每次4组 , 每组10-15次 , 组间休息60秒 。
这个动作主要锻炼胸肌 , 辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌 。
2.找到一个低于腰部的栏杆 , 背部朝向地面 , 双脚平放地上 , 接着双手握住栏杆(如果力气不够 , 可用手臂反勾栏杆) , 利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟 , 并重复动作 。建议每周2到3次 , 每次3下 , 共循环8次 , 每次间隔60秒 。
这个动作主要训练背肌 , 辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌 。
3.保持挺胸坐直 , 双手握住长竿并与肩同宽 , 接着伸直手臂至最高 , 然后可能将长竿下压到胸部以下 , 并重复动作 。隔天锻炼一次 , 每次4组 , 每组10-15次 , 组间休息45秒 。这个动作主要锻炼肩膀 , 辅助锻炼腹肌 。