杠铃划船练哪里的肌肉


杠铃划船练哪里的肌肉

文章插图
背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束,同时也会刺激到很多深层的肌肉 。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说,杠铃划船是最好的训练动作之一 。
杠铃划船的正确动作是:
俯身伸髋,双手握住杠铃稍微宽于肩宽,膝盖弯曲身体微微前倾,躯干和地面约成70度左右,如此背阔肌会运动的更剧烈一些,手臂伸直腰部弯曲 。
先匀称吸气,然后俯身抓紧杠铃至腹部下部(如果将杠铃拉至胸下部,则重点锻炼背部肌肉上部,也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束),呼气,肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨,收缩背阔肌,吸气并慢慢收回到起始位置 。
杠铃除了能做杠铃划船之外,还可以做以下这些运动:
杠铃弯举:
杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点,前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀,然后慢慢放回原位,重复操作 。这个方法主要锻炼了肱二头肌和前臂肌 。
立正推举:
【杠铃划船练哪里的肌肉】将杠铃放在肩上,两手握住杠铃与肩同宽的距离,掌心向上,把杠铃贴脸向上举起至头顶,然后慢慢放下 。这个方法主要锻炼了三角肌、肱三头肌、胸大肌和斜方肌 。