桥式运动的训练方法

文章插图
辅助双桥运动的训练方法是：训练者仰卧位，屈髋屈膝，双足底平踏在床面上，用力使臀部抬离床面，辅助者用一只手掌放于患侧膝关节的稍上方，在向下按压膝部的同时向足前方牵拉大腿，另一只手帮助臀部抬起。
双桥运动的训练方法是：训练者仰卧位，屈髋屈膝，使小腿与水平面呈90度，足放在床上，慢慢将臀部抬起，保持5-10秒后慢慢放下，训练时两腿之间可以夹持枕头或其它物体。
单桥运动训练方法：当训练者完成双桥运动后，可让训练者健腿伸展悬空或搭于患肢股骨远端，患侧下肢支撑将臀部抬离床面。
【桥式运动的训练方法】
床边桥式运动训练方法：训练者仰卧移至患侧床边，脚平踩于床边低凳上，患侧下肢支撑将臀部抬离床面。
桥式运动主要包括仰卧桥式挺臀（臀桥）、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥（臀冲）等方式。这类锻炼有助于拉伸平常健身过程中锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。
经常做这类运动有很多好处，可以告别腰背疼痛，可以让身材更挺拔，还能够瘦臀，让腿部更加健美、紧致，体形更匀称。