孕妇要多吃的六类食物

文章插图
1.孕妇缺少蛋白质容易造成胎儿发育不良，甚至流产，因此，怀孕的女性应加大蛋白质的摄入量。
一般情况下，妊娠后半期每天应增加9克以上的优质蛋白质，相当于饮用300毫克牛奶，如果主要摄入植物性食物，就需要增加15克以上的蛋白质，相当于40克大豆，75克豆腐干，或200克主粮。因此，孕妇应尽量多吃富含蛋白质丰富的动物类食物。
2.胎儿的骨骼生长需要大量的钙和磷，这些钙和磷都需要从母体中获得，如果孕妇的钙、磷摄入不足，就容易造成孕妇骨质软化和胎儿出生后患先天性佝偻病。
一般情况下，孕妇的每天钙需要量是正常人的一倍多(1500毫克左右)，可以通过食用牛奶、豆制品、蛋黄、虾仁等含钙较多的食物中获得。而磷则主要存在于麦片、大豆、鸡肉、羊肉等食物中，孕妇可有意识的增加进食量。
3.胎儿每天需要5毫克左右的铁，孕妇在怀孕期间的血容量增加，分娩时会失掉部分血，所以，孕妇应加大铁的摄入量（每天约28毫克) 。如果铁的供应量不足，不但会造成孕妇贫血，还会影响胎儿发育，使新生儿贫血。
一般来说，孕妇日常可多吃鸡蛋、瘦肉、肝、心等含铁丰富的的食物。
4.孕妇对锌的需要量非常大，因为胎儿的发育需要大量的锌，如果锌供应不足，就容易造成胎儿畸形，并容易造成孕妇味觉异常和食欲减退。所以，女性在怀孕期间应增加牛肉、猪肉、牡蛎、动物肝肾等含锌较为丰富的食物的摄入量。
5.碘是甲状腺素的重要成分，孕妇的甲状腺功能旺盛，代谢升高，对碘的需要量有较大增加，如果孕妇缺碘，很容易造成胎成胎儿生长迟缓、智力低下。因此，孕妇应该适量增加海带、紫菜、虾等含碘丰富的食物的摄入量。
【孕妇要多吃的六类食物】6.孕妇对维生素的需求量很大，为了保证胎儿的发育，日常应注意补充多种维生素，可多吃新鲜的蔬菜、水果等食物。