夏季减肥妙招 _生活百科

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1.无氧运动+有氧运动“双管齐下”
想要瘦下来,运动少不得.集中每天无氧运动跟有氧运动交替进行,2周以后就会有明显的效果.并且2周以后,如果你没有时间每天都进行运动,那也可以将运动量减少到每周3~4次,也不必担心减肥效果会减少,因为你的身体已经习惯这套动作,有了燃烧脂肪的惯性,少一两次运动也无妨哦.
2.增加站立的时间
人坐的时间越长,血液难以循环,毒物跟脂肪细胞容易堆积在体内,自然人也就容易发胖啦.而同样花费1个小时,站要比坐所消耗35千卡.看起来确实很少,可是日积月累,积少成多了哦.MM们也不用刻意挤出时间去站立,只要在生活的琐事上下点功夫就可以了哦.比如可以上班时,走到远一点的洗手间；下班时,在公车上多给别人让座；回到家,做做家务等等.
3.适当的选用一些零食
【夏季减肥妙招】零食是每天必备的东西,这些也是导致她们肥胖的原因.但是,如果过分地节食,空腹的时间过长,无形中你就会形成一种压力,一有什么美食放在你前面,就会开始狼吞虎咽,稍不注意还会过量的摄入,可是这个时候,由于你长期没有摄入食物,胃功能的消耗处于停滞的状态,摄入的东西难以消耗,反而会让你变胖.
可是,并不是所有的零食都可以吃哦.应该是选用一些富含食物纤维的食物才好,如水果、杏仁等.现在的盛夏,西瓜可是不错的选择哦.西瓜中含有瓜氨酸,能利尿,排毒,还能消除水肿.最重要的是,丰富水分的西瓜,还能解决便秘哦.杏仁如果跟水分一起食用的话,还能增加你的饱腹感.丰富的食物纤维同样具有解决便秘的效果.
4.要保证睡眠
与其伤神看电视消耗的卡路里,还不如去睡个美容觉来得更快,据研究,睡觉一个小时可是能消耗95千卡哦.但是,相反的,当你睡眠不足时,会刺激你的食欲,特别是会增加你对碳水化合物和甜品的欲望.同时也会增加你的压力,肾上腺激素过剩,为脂肪细胞生长提供了良好的环境.
夏天,人们的睡眠质量一般会会下降,所以睡觉时,要保持室内通风透气,被子也要选用具有良好通透性的.如果是开空调睡觉,温度也不能开太低,最好的26°.每天的睡眠之间也要保持在6~8个小时为好.
5.要有好的动力
要想减肥成功,要发挥女生天生的想象力啦.还记得《瘦身男女》中郑秀文的减肥方法么？找出自己最瘦时候的照片,放大贴在墙上,减肥觉得痛苦时就看看那张照片,你就会有动力啦.又或是,不惜血本买漂亮的衣服,刺激自己减肥的欲望.
每天站在镜子面前,审视自己的身材,问问自己,到底要去掉哪一部分的赘肉？要增加哪一部分的肌肉？哪一部分现在比以前更加美丽？有这这些评定后,使你的减肥目标更加明确.
要想成功的减肥,一定要制定一个实际可行的减肥计划哦.一定要坚强的毅力,不要害怕挫折,不要三天晒网两天打鱼,相信你一定可以塑造好苗条的身材.