再难也要让孩子9点前睡觉( 二 )

当然还有很多弊端，比如有研究证明晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。
宝宝习惯了晚睡怎么办？看看我们一家十一期间的经历，也许会给大家信心，适应新的作息只用一周就可以了！
首先要改变的不是孩子，而是大人。
睡眠专家建议，对自己要狠一些、激进一些，通常是父母没有早睡的决心。你需要改变全家的作息模式。
小Jo睡得晚跟我们大人有关，每天陪睡时我发现，只要Jo爸在书房工作或者其他家人把电视或手机弄出声音，他就会对睡觉这事不专注，故事讲了3个不够、5个还不够，睡眠仪式要拖40分钟~1小时。当孩子觉得大人还在娱乐，在看手机，那么我也可以玩啊、蹦啊，总之做所有事情而不是睡觉。
而我们俩都陪睡时，关闭所有电子产品，情况就会好得多。所以，大人首先要做出表率。
8点多陪孩子先躺下，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。孩子拖得很晚不睡，大人只会更疲惫、自己的时间变得更少！
建立和调整睡眠仪式也很重要：在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，不管宝宝多小，他都能理解这是要睡觉的意思了。
已经习惯晚睡的宝宝，突然早睡肯定会闹，他会纳闷：“妈妈怎么不陪我玩了？”最好的方法是蒙上头装睡，认你怎么踢打拽头发，我就是邱少云！这是在告诉他， “现在是睡觉的时间了，妈妈不能再陪你玩了。”

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此外，有研究表明，睡前点一盏柔和的黄色小夜灯可以帮助孩子放松，给孩子安全感，大家也可以试试。因为许多宝宝晚睡是因为害怕黑暗。

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晚饭后，下楼骑一会车、拍一会皮球，这样相对温和的运动会有助睡眠，切忌剧烈的运动，比如有些爸爸下班后跟孩子玩骑大马这样的大运动量的、让宝宝很兴奋的游戏可是不行的。
【再难也要让孩子9点前睡觉】宝宝早睡以后，我们做父母的有更多的个人时间，心情也会好很多。忙完了自己的事，还能早些睡，作息也会调整为健康模式。试试让孩子早睡一会吧，其实也没那么难。