再难也要让孩子9点前睡觉

假期容易让孩子的睡眠不规律，可这次长假我家正好相反。回老家会亲友，约饭时间几乎都被定在下午4点半到5点，吃完7点多回家，没wifi、没有其他娱乐活动，我们一家都早早睡下了。而在北京，我们约晚饭的时间在7点~8点，比老家晚了两三个小时……我不禁反思，早睡真的很难吗？还是下班时间晚、电子和娱乐生活太丰富让晚睡成为了习惯，进而影响到我们孩子的睡眠？
你家宝宝几点睡呢？9点、10点，还是更晚？我先忏悔，小Jo这几个月变成了9点半睡的夜猫子小选手，不过这次回来我决心要改一改了。

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宝宝几点睡，也许比睡多久更重要。”——畅销书《婴幼儿睡眠圣经》作者马克·维斯布朗
几点睡最健康？许多睡眠经都建议让宝宝在18点-20点上床睡觉。（宝宝做不到啊！晚饭后玩一会就9点了有木有？）
为什么建议这个时间睡呢？
“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。
每天有两个时间段对长高至关重要：
一个是晚9点~凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
如果全家人的作息实在难以调整到8点以前，那么最好让宝宝在晚上8：
30前就上床，最迟不要超过晚9点，并保证10~12个小时的夜间睡眠。

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晚睡竟有这么多危害美国睡眠基金会（National Sleep Foundation ，简称NSF）做过调查，美国50%的学龄前儿童都在晚9点以后才入睡，晚于推荐时间。在中国我还没找到类似的调查资料，有兴趣的妈妈可以参与一下这个小调查，看看同龄宝宝都是几点睡的。
NSF的研究显示：睡眠早晚与睡眠质量是挂钩的，晚睡的孩子比早睡的孩子更难入睡！晚睡的孩子也更容易睡不踏实、夜醒更频繁，同时他们通常会与早睡的孩子在同样的时间段醒来，睡眠空缺就无法补上。学龄前儿童，在9点前睡的要比9点后睡的孩子，平均多睡眠78分钟！
晚睡孩子的生长激素分泌无法达到峰值。

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上曲线为早睡时的生长激素分泌情况，下曲线为剥夺型睡眠的分泌情况。早睡的情况下在夜间会出现分泌高峰，为正常的分泌模式，而剥夺型睡眠不会出现分泌高峰。
晚睡的孩子，通常会有注意力不足的问题。牛津大学的一项研究（Jo妈翻英文论文看到眼花的节奏啊），从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62% 。
而今年4月，日本研究者发布的论文显示，在10点前睡的18个月大的宝宝（东亚的孩子睡得普遍都比欧美晚？），其反应、语言、社会交往能力都比晚睡的孩子强。