新妈产后减肥操
想要瘦身 , 新妈们可不能采取一些极端的减肥方法 , 赶紧来试下产后减肥操吧 , 轻松恢复好身材 。
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产后减肥操
产后赘肉多、肚子松弛 , 锻炼身体可以加速新陈代谢和燃脂 , 可以提高身体抵抗力 , 尤其不需要节食 , 妈妈们可以试试 。
臀部锻炼
1、首先将身体平卧 , 两臂自然放在身体两侧 , 脚不能离床 , 腿不能抬高 , 膝也不准弯曲 , 做准备 。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身 , 保持1O秒后还原 , 重复10次 。
3、最后将两臂上举 , 随着上身抬起 , 两臂划弧形伸于胸前 , 坚持5分钟 。
背肌锻炼
1、首先将身体仰卧 , 身体自然放松 , 两臂放在头部上方 。
2、然后屈膝 , 双手抓住脚踝 。
3、接着将臀部及背部抬高 , 使身体成弓形 , 停留1O秒 , 再放松 , 重复动作20次以上 。
胸腹肌锻炼
1、首先将身体仰卧 , 深呼吸使腹部膨胀 , 然后用口轻轻呼出气体 , 屏住气 , 再用力收缩腹肌10秒 , 重复动作20次以上 。
2、然后将身体平卧 , 以腹部为全身的支撑点 , 慢慢抬高头部及左膝 , 同时用右手触向左膝 , 但不要接触 , 恢复原位 , 然后换左手和右膝 , 重复动作20次以上 。
腰肌锻炼
将身体仰卧 , 两膝自然向腹部抬高 , 左腿像蹬自行车那样做伸展运动 , 坚持3分钟 , 还原 , 换右腿进行 , 重复5次 。
【新妈产后减肥操 轻松恢复S曲线】想要瘦身的产后妈妈们 , 这几个减肥操是个不错的方法 , 有效针对身体各个部位进行减肥 , 有空不妨试一试 。
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