适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要 , 如果你是一个人带宝宝 , 那你每天的运动量已经不少了 , 如果有人帮忙 , 那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动 , 一般选择在晚上比较适合 , 比如在吃过晚饭后半小时快步走 , 持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量 , 有助于减肥 。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。
哺乳期减肥第4原则
进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数 , 细嚼慢咽 , 这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化 , 而且有利于你减少进食 。食物进入人体 , 血糖升高到一定水平 , 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 , 而过快进食 , 在大脑发出停止进食信号前 , 可能你已经吃下过多的食物了 。所以 , 进食速度要慢 , 可以避免你吃得过饱 。
你也可以考虑少食多餐的方式 。
哺乳期减肥第5原则
不吃甜食
糖是能量的主要来源之一 , 但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的 , 而甜食多为单糖和双糖 , 容易迅速提升血糖浓度 。如果过多进食甜食 , 就可能诱发胰腺释放大量胰岛素 , 促使葡萄糖转化成脂肪 。
这一定是你在减肥过程中不希望遇到的 。
哺乳期减肥第6原则
保证食物的多样性
注意食物的多样性 , 至少不要连续2天吃同样的食物 , 有利于为你保证营养的均衡 , 使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要 。你每天的食物需要包括:
一日三餐中主食至少要保证300克以上 , 蔬菜至少保证在400克左右 , 每天一个新鲜的水果 , 并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉) , 同时 , 适当吃到肝脏、血制品等 , 还有
菇类、木耳和每周2~3次的粗粮 , 以及适量的坚果 。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的 。
文章插图
哺乳期快速减肥的方法
【饮食方面】
1、不可吃零食 。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠 。
3、晚饭吃少点 , 争取5份饱为宜 。
4、适当运动 , 坚持早跑步 , 晚散步 。
饭后4个小时睡觉 。
【运动方面】
1选择跑步 , 匀称身形 。
2选择瑜伽 , 提高气质显型 。
3建议游泳 , 消耗脂肪最快 。
哺乳期减肥的注意事项
1.产后不可强制节食 , 会影响证小宝宝和新妈妈的营养摄 。
2.哺乳期女性不建议服用减肥药 , 减肥茶 。哺乳期女性服用减肥药 , 大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康 。
3.产后不可剧烈运动 。
4.有贫血的新妈妈 , 更要注重补充含铁丰富的食物 , 多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等 。
专家观点:哺乳期妈妈减肥时不要急于求成 , 要根据自己的体质合理安排减肥的进度 , 否则会过犹不及!
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