哺乳期减肥 应坚守6大原则

  如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降 , 或者下降不多 , 也许很想尽快减肥 。同时 , 你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物 , 此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养 。如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则 , 能够帮助你在顺利减肥的同时 , 把母乳喂养进行到底 。

哺乳期减肥 应坚守6大原则

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【哺乳期减肥 应坚守6大原则】  哺乳期减肥第1原则
  在宝宝生后6周再开始减肥计划
  在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期 , 也是宝宝成长非常迅速的时期 , 你需要充足的营养来保证身体恢复 , 并为宝宝提供最好的照顾 。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化 , 同时 , 荤素搭配、主食充足 , 并输入足够的汤汁水分 。学习正确的哺乳技巧 , 增加吸吮次数 , 按需哺乳 , 都能帮助你避免出现奶水不足的情况 。
  在宝宝出生6周后 , 你的身体已经基本复原 , 和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式 , 你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了 。这个过程有时需要10个月到1年的时间 , 最好的速度是每周减重0.5~1千克 。因为短时间过快的体重变化 , 不仅会让你的身体吃不消 , 还可能会影响你的乳汁质量 , 从而影响宝宝的成长 。其实要知道 , 坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量 , 所以 , 当你给宝宝断奶时 , 往往会发现自己已经恢复了苗条的身材 。
  哺乳期减肥第2原则
  控制能量平衡 , 养成正确的饮食习惯
  你可能听说过 , 人会发胖就是因为能量摄入大于消耗 , 导致多余的能量变成脂肪储存起来 , 而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯 。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量 , 所以 , 这本身就是在帮你减肥 。
  无论你是否打算减肥 , 养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的 。早饭是一天中必不可少的 , 不吃早饭会让你更容易发胖 。因为经过一夜的消耗 , 你的身体有10多个小时没有补充能量 , 尤其是你多半还要夜里起来喂2~3次奶 , 到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少 , 会让你在午饭时出现明显的饥饿感 , 而在中午吃下过多的食物 , 多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时 , 你的早餐也是上午奶水充足的重要保证0 。
  午餐一定要吃饱 。中午不吃饱 , 晚上必然饿 , “晚吃适量”就难以做到了 。
  晚餐要适量 , 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品 , 最好保证足够的汤汁 , 不一定是荤汤 , 可以是稀饭或蔬菜汤 。如果宝宝还不能整夜睡觉 , 妈妈还可以在睡前再喝一杯奶 。但是因为晚上运动减少 , 如果早中餐没有吃好 , 导致晚餐吃得过多 , 就会造成能量过多储存转化成脂肪 , 不利于你的减肥大计了 。
  哺乳期减肥第3原则