跑楼梯可以瘦腿吗

文章插图
可以。跑楼梯属于有氧运动，可以有效刺激大腿部位，消耗体内热量，减少大腿部位的脂肪有很好的效果，但在跑楼梯时，必须掌握一些技巧，以免对膝关节造成伤害，大家还要注意跑楼梯最好不要超过40分钟，以免过度消耗。
大家想瘦腿，还可以做以下这些动作：
侧卧夹腿20次：
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身；上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地；下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高的抬起左腿；收缩大腿内侧肌肉。然后还原，最后换另一条腿重复这个动作。
坐姿剪刀脚：
坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体；两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移。注意下移过程双脚不要着地。
侧卧抬腿20次：
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身；双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原；保持身体稳定不要晃动。最后换另一条腿重复这个动作。
侧卧腿画圈20次：
【跑楼梯可以瘦腿吗】侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身；双腿伸直并拢，核心收紧；抬起上侧腿，最大幅度画圈。最后换另一条腿重复这个动作。