仰卧起坐的正确做法

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仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪.仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益.
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害. 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力.初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前.最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上.千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量.
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般. 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.
【仰卧起坐的正确做法】把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位.当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作.在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务.同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作）,不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤.
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止.