如何锻炼小腿肌肉

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可以练习自重弓步走，.身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰；一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。
然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作；双腿交替以弓步蹲的动作向前行走，必要时可以转身。
想要锻炼小腿肌肉，大家还可以做以下这些动作：
【如何锻炼小腿肌肉】
侧弓步：
身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸；向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。
在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置；换另一边重复以上动作，双腿交替。
分腿蹲：
身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作；用前腿的脚跟发力，身体向上小幅跳跃，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。双腿交替重复以上动作。