如何帮助宝宝入睡？从4个月~12个月( 二 )

白天你跟宝宝做的事，会让夜晚有非常大的不同。所以，为了晚上的成功，在清晨太阳升起的时候就开始规划：

带出门。每天带宝宝出现享受日光浴，晒晒太阳，在户外活动一会（尤其是中午之前）。
听音乐，运动。白天的韵律会设置一个安抚基调。在白天，长时间的散步，使用秋千椅或者背带，在小睡的时候使用襁褓包和白噪音。
遵循时间表。
制定一个弹性的时间表，白天不让宝宝太累，晚上让他遵守就寝时间。
避免兴奋剂。母乳妈妈可以尽量避免引起兴奋的食物，比如咖啡、巧克力。
鼓励排便。舒服的腹部按摩和膝腹练习会帮助小家伙在白天排便，所以晚上就不用哼哼了。

程序世界的“夜间”过程

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如果一到晚上，家里变得非常的热闹，充斥着明亮的灯光、噪音和许多活动，这一切都能让吵闹的小婴儿变得异常兴奋。这时候突然把小宝宝放在一个漆黑、安静的房间里时，他们就会哭闹不安。为了让宝宝准备入睡，在睡前程式开始前30~60分钟，采取一些简单的方法，让他“进入情绪”：

调暗房间的光线（减弱75% ，像蜡烛一样亮就可以，或者点开小夜灯）
关掉嘈杂的电视、游戏机、音乐等等
设置好手机，调成震动或者静音模式
播放白噪音（跟轻柔的淋浴声一般大小）
跟他安静的玩一会（例如按摩，洗温水澡），而不是去做喧闹的游戏或者打闹（如果小宝宝在洗完澡之后反而更加兴奋，那么就留着第二天早上再洗澡吧）

有魔力的安抚“婴儿按摩”

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触觉是我们最古老、最深刻、最情绪化的感官。对宝宝来说，那是一种深切的体会。神奇的是，拥抱和爱抚对宝宝身体和大脑的健康发育的重要性与乳汁一样。从某些方面来说，爱抚比乳汁益处更多。给宝宝喂食额外的乳汁并不能让他更加健康，而给他更多的爱抚，他就会越来越强壮快乐，让他的昼夜循环更加规律。
另外，让人欣慰的是，给宝宝做个按摩还能减轻你的压力、焦虑和抑郁，能改善你的状态。按摩的目的是为了帮助你的宝宝平静下来，准备入睡。所以把房间弄暖和，调暗灯光，用一条柔软的浴巾盖住他，以免着凉，再在手上涂一些婴儿按摩油（橄榄油），悄悄的播放白噪音作为背景音乐、加上睡眠曲或其他令人放松的音乐。
最后的“就寝安排”

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在正式的睡眠程式开始之前，孩子已经洗的干干净净，换完纸尿裤，而且已经差不多平静下来准备为睡觉做准备了。睡前程式的最后20到30分钟，可以用以下睡眠暗示，来帮助小宝宝们进入梦乡：
5S ，给孩子喂奶，讲故事，心爱的小物。
睡眠暗示：朗读
对于成人来说，看书是非常有效的睡眠暗示，很多人晚上睡前看书很容易犯困从而轻松的入睡。对于宝宝来说，朗读（读绘本、讲故事）除了能让孩子放松下来，还是学习的方法，让孩子在学业上和事业上取得成功。所以尽早培养这种习惯。