跳绳怎么跳的快又多还不绊脚


跳绳怎么跳的快又多还不绊脚

文章插图
【跳绳怎么跳的快又多还不绊脚】正常绳子用一只脚踩着,把手的位置至胸前长度就差不多了;开始时可以稍微跳高一点,或者可以稍微往前跳 。只用脚尖着地,双腿微屈,只用脚腕发力,脚根不要着地,用脚腕发力,跳起的高度为5厘米以下,刚过绳子就可以了 。手腕一定要稳,要摆幅小 。
跳绳,有氧运动,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 。跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,保有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的 。
单脚屈膝跳,右腿屈膝,向前抬起 。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作 。休息30秒钟,每侧各做2轮 。分腿合腿跳,先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次 。双臂交叉跳先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状 。
双人跳绳采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳 。采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面,并挥动跳绳 。