产后瘦身瑜伽七招式 让你快速变身性感辣妈

  产后减肥可能是每个女人都不能避免的,为了给孩子补充能量而大量的补充营养,加上不爱运动,很多人生完宝宝后,变成了一个不折不扣的大胖纸,这让很多妈妈们非常苦恼,看着现在肥胖的身材,跟昔日苗条身材相比,减重不堪入目,那么产后如何瘦身呢?不妨试试做瑜伽吧!

产后瘦身瑜伽七招式 让你快速变身性感辣妈

文章插图
  产后瘦身瑜伽的好处
  1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉 。
  2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂 。这是产后减肥瑜伽的好处之一 。
  3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳 。
  4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪,有效的预防产后抑郁症
  产后瑜伽瘦身方法
【产后瘦身瑜伽七招式 让你快速变身性感辣妈】  一、月牙湾
  双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁 。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板 。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖) 。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地) 。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方 。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展 。
  二、柳枝摆
  双脚并拢站立,双臂放在身体两侧 。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上 。双掌合拢放在胸前,呼吸两次 。
第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板 。呼气,再吸气的时候身体弯向左边 。呼吸,再吸气的时候伸直身体 。
重复3到5次,换一侧身体再做 。
  三、小船摇
  坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上 。保持身体挺直,与头部成一直线 。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直 。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状 。呼气,抬起身体和大腿 。
重复3到5次 。
  四、船式
  ①仰躺,屈膝,脚掌贴于地面 。吸气并吐气,在这同时,腹部肌肉用力,然后做骨盆摇摆运动 。
  ②使肌肉紧紧地收缩,并维持脚掌平贴于地板上的姿势 。滑动双腿,往两边移动 。试着让背部保持平躺的状态 。当背部与地面开始有空隙的时候,再将双煺并拢,弯曲膝盖,同时压缩腹部 。接着,再重复进行这运动 。最初,因为腹部肌肉无力,所以双腿张开的程度并不大 。但是,当腹部肌肉愈来愈有力时,双腿张开的程度也会愈来愈大 。
  五、骨盆摇摆
  这对于产后恢复非常有益的运动 。这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛 。
  仰躺,屈膝,脚掌贴于地面 。
一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙 。深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上 。
数4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加 。这动作渐渐地能做得愈来愈久 。当你对这种运动有所感觉的时候,可以坐站或站着,以减轻背痛 。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动 。
  六、悬浮
  以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线 。
呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧臀部 。保持身体离地几英寸 。