产后恢复体操帮助每位新妈妈及早恢复体形

【产后恢复体操帮助每位新妈妈及早恢复体形】这套 产后恢复体操 可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心 。需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,
产后恢复体操帮助每位新妈妈及早恢复体形发布时间:2009-07-2712:49编辑:L2点击:次这套产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心 。需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准 。产妇(顺产者一     这套“产后恢复体操”可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心 。需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准 。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍 。
     第1节,呼吸运动 。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松 。
     第2节,提肛运动 。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松 。
     第3节,臀部运动 。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松 。
     第4节,抬头运动 。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢 。
     第5节,仰卧起坐 。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺 。
     第6节,腿部运动 。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直 。然后换腿,动作同前 。