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新妈妈在经过了分娩 , 身体变得很虚弱 , 抵抗力也下降了 , 那么产后就需要补充足够的营养来帮助恢复身体 , 所以产后新妈妈的饮食要注意营养搭配 , 均衡营养 。那么在补充营养的过程需要注意什么呢?
一是少吃多餐 。
产后新妈妈的肠胃功能减弱 , 消化过程比较慢 , 所以每次饮食都不宜过多 , 否则会加重肠胃的负担 , 使肠胃功能恢复得更慢 。
一般产后新妈妈除了一天三餐外 , 可以在两餐之间再加一餐点心 , 但是前提是每餐都不要吃太多 , 七分饱就差不多了 。这样子有利于肠胃对事物的消化吸收 , 提高营养的吸收率 , 保证足够的营养 。
二是干稀搭配 。
刚生完宝宝 , 新妈妈的肠胃恢复还不是很好 , 所以产后的几天要先食用一些流质食物 , 比如清淡的粥或者是汤 。等身体慢慢恢复就可以搭配一些固体食物 , 主要是要保证营养的供给 。而流质类的食物可以为新妈妈提供足够的水分 , 这样对新妈妈的乳汁分泌有刺激作用 。而且产后新妈妈容易便秘 , 补充水分可以防止便秘 , 。产后喝些汤汁既能补充营养 , 有能促进食欲 。
三是荤素搭配 。
一般来说 , 每种食物都有其不一样的营养成分 , 含量也有所不同 , 而产后新妈妈需要的营养是全面的 , 如果偏食就会导致营养缺乏 。产后很多新妈妈都是吃一些大鱼大肉的 , 而对于蔬菜和水果可能由于传统方式而被拒之门外 。虽然身体的恢复 , 鱼肉的营养补充是不可少的 , 但是吃太多荤食会影响到肠胃的蠕动 , 导致消化不良 , 食欲降低 , 所以蔬菜水果也是要吃的 。
蔬菜中含有荤食中没有的纤维素 , 对肠胃的蠕动有促进作用 , 可以帮助消化 , 防止便秘 。
四是清淡适宜 。
【产妇所需的营养补充要注意什么】 在老一辈观念里 , 坐月子是不能吃盐的 , 提倡清淡月子 。但是站在科学的角度 , 人不吃盐会导致体内的水盐平衡失衡 。虽然坐月子是要讲究清淡 , 但是只是提倡少放一些葱、姜、辣椒等一些重口味的调味料 。虽然不能吃得太咸 , 但是不能不放 。这些调味料可以增加新妈妈的食欲 , 但是如果吃得过多就会影响到肠胃的恢复 。
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