恢复新妈妈好身材的十大妙招

生完宝宝后,每一位新妈咪都希望自己能够在产后快速恢复以往的曼妙身材,可这个愿望有时并不那么容易实现 。应该怎样做以下10个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿 。

1.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。选用脱脂奶不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入 。
2.如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力 。
3.每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先这些食物 。这样可以增加热量消耗 。
4.每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利 。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产后饥饿感 。
5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉 。因此,每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上 。
【恢复新妈妈好身材的十大妙招】6.吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果 。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿 。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长 。
7.经常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物 。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产后饱感,这样也有助于控制进食量 。
8.多吃新鲜水果,少饮果汗 。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多 。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增 。如果有鹇水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度上线上升 。
9.只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品 。因为,这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯 。
10.选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻 。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉 。