马甲线是平坦腹部的最高境界 。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲因此被称为马甲线 。咨询健身达人后小编总结了9个动作,教你怎样练出马甲线 。
仰卧起坐
20个一组,组间休息一分钟,三组为宜 。
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斜侧扭转,缩腹运动
10个一组,组间休息一分钟,三组为宜 。
斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行 。
左右摆动,屈膝缩腹
10个一组,组间休息一分钟,三组为宜 。
左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续 。
卷腹运动
10个一组,组间休息一分钟,三组为宜 。
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健腹轮
20个一组,组间休息一分钟,三组为宜 。
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平板支撑
尽你最大的努力,能做多长时间就坚持多久 。
三组后基本上就力竭了 。
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坐姿负重转体
10个一组,组间休息一分钟,三组为宜 。
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动 。
平躺抬腿,缩小腹
10个一组,组间休息一分钟,三组为宜 。
身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空 。
直腿硬拉
10个一组,组间休息一分钟,三组为宜 。
要注意注意:
【9个动作教你怎样练出马甲线】1.运动前必须进行必要的热身运动,可以跑步半个小时,再拉拉筋以免运动时肌肉拉伤;2.运动期间注意饮水;3.量力而为,9种动作不一定要全做;4.运动后及时拉伸肌肉 。
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