俗话说：能吃能睡是福！睡个好觉对于一般人来说相对简单，但对于孕妈来说可能就有点儿困难了！

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  怀孕后身体变化颇多，孕妈的不适感也有很多，其中比较常见的就是失眠了 。不少孕妈孕晚期都要与失眠做一番抗争，要想睡个好觉，孕妈有必要了解导致失眠的原因和改善的办法 。
  1、激素影响 。
  孕期受到激素变化的影响，部分孕妈会出现情绪变化大的情况，有时候是高兴兴奋，有时候是忧伤担心，睡前的这些情绪都会影响睡眠 。
  解决办法：激素变化无法改变，但是可以尽量让自己保持愉快的心情，看看书听听音乐，让自己放轻松 。睡觉的时候要穿着舒适，也有利于放松心情 。
  2、尿频 。
  因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，所以大部分孕妈都会出现尿频的情况 。这种现象尤其会影响睡眠质量，导致睡眠不足 。
  解决办法：睡前两个小时尽量减少喝水 。
  3、抽筋疼痛 。
  孕期对钙的需求比较大，很容易发生抽筋的现象 。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了，同样影响睡眠 。
  解决办法：孕期要注意补钙，另外也要适当运动 。腿抽筋的时候，可以试试脚掌往后勾，让腿伸直，马上就可以缓解，也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头 。

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  4、饮食习惯改变 。
  孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好，常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养，当进食过多时，会影响肠胃功能，身体感到不舒服自然就会睡不好 。
  解决办法：注意饮食，避免食用含有咖啡因的饮料 。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶，有助于安眠 。
  5、纠结睡姿 。
  因为担心对腹部造成压迫，担心睡觉的时候会压着胎宝，孕妈整晚睡觉都是小心翼翼的，导致很难找到一个合适的睡姿，这样的情况也很容易睡不好 。甚至有些孕妈因为要坚持左侧睡姿，以至于整晚都在有意识地变换睡姿，这样对睡眠质量也非常有影响 。
  解决办法：适当改变睡姿，主要还是怎么舒服怎么睡，只要不压着宝宝就可以了 。也可以买个孕妇枕，可以托着腹部，这样睡起来会更舒适 。
  6、思想压力过大 。
  孕妈忧心的事儿比较多，从宝宝出生前，直至宝宝长大后可能会面临的事情，孕妈怀孕的时候都会想一遍，以至于给自己造成了太大的心理负担而失眠 。
  解决办法：学会放松心情，多跟丈夫和家人交流 。每天坚持散散步，既能缓解压力，又能适当运动 。但孕妈要注意，饭后散步要穿一双舒适的孕妇鞋，减少腿部的压力 。
  有助改善失眠的食物介绍
  1、小米粥
  小米粥养胃，补气血，预防贫血，补充维生素和能量，适合孕期喝 。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，适合孕期常失眠的孕妇喝，可以临睡前半小时喝碗小米粥 。

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  2、牛奶
  临睡前的半小时，孕妈们可以喝一杯温热的牛奶，对缓解失眠有帮助 。牛奶里含有安神的营养成分，另外牛奶中蛋白质含量高，同时也补充了营养，可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼 。

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