好零食养分且能预防疾病

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好零食养分且能预防疾病（好零食养分且能预防疾病）
十种不好的零食
１、果冻吃果冻不仅不能填补养分，甚至会防碍某些养分素的吸收。目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物——卡拉胶，并基础不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。不过，果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维”，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指看用它来“增长养分” 。
２、薯片薯片的养分价值很低，还含有大批脂肪和能量，多吃损坏食欲，轻易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
３、爆米花养分价值尚可，但是是其中含有比拟多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，侵害成年人的神经功能。
４、水果糖、棒棒糖只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃轻易导致蛀牙和肥胖。
５、果脯、蜜饯在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基础完全被损坏，除了大批热能之外，几乎没有其它养分，而食用这样多的糖，还会导致你发生维生素B和某些微量元素的缺少。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。
６、话梅、话李含盐量过高，假如长期摄进大批的盐分会诱发高血压。
７、快餐面脂肪含量很高，养分价值比拟低，多吃不利于饮食平衡。
８、饼干属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比拟少，多吃不利于饮食平衡，也轻易导致肥胖。
９、泡泡糖、口香糖养分价值几乎为零，一些产品含有大批防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量拙劣的次品，对健康的侵害很大。
１０、膨化小食品养分尚可，但含有大批色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
十五种比拟好的零食
１、葵花子，可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于坚持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和天生色斑。
２、花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B２，正是我国居民平日膳食中较为缺少的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能填补日常膳食中维生素B２之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
３、核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲牢固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能增进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
４、大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被养分学家称作“活维生素C丸” 。膳食中若缺少维生素C，人就会觉得疲乏倦怠，甚至发生坏血病。
５、奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿牢固。养分学家通过研讨表明，一个成年人天天吃１５０克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
６、无花果，增进血液循环。无花果中含有一种相似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增长血液的活动，从而使大脑供血量充足。
【好零食养分且能预防疾病】７、南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，恰当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
８、奶糖，含糖、钙，恰当进食能填补大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
９、巧克力，有使人心境愉悦及美容作用，能发生如谈情说爱时一样的体内反响物质。
１０、芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。