新妈妈的10大饮食秘诀

分娩后,新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒,唯独有一件事情绝不能马虎——饮食 。因为,它不仅关系到新妈妈的身体康复,更牵涉到小宝宝的营养供给 。可见,在这个特殊的时期,饮食对新妈妈来说是多么的重要!产后,新妈妈的饮食标准:
补充生产时所消耗的大量体力 。
充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求 。
饮食需合理,营养要均衡,避免发胖 。
新妈妈的10条饮食秘诀
确认一天所需的卡洛里
产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂养的情况,则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量 。
乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡洛里 。
重质不重量为基本之道
对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃 。
严控脂肪的摄取
怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪 。因此产后不可 食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞 。做菜时应少放点油 。
尽量少吃零食及泡面
甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪 。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物 。
煮过的蔬菜比生的好
维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝,而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收 。
多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一石二鸟之计 。
早餐一定要吃
因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,因此睡眠不足、食欲不振,结果常常忽略了早餐 。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式 。
充分的钙质
母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等) 。
咖啡、酒需适量
酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来 。而且酒精类的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源 。
【新妈妈的10大饮食秘诀】由爸爸负责采购
产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便,因此,暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法 。