【产后让你依旧面条的策略】有了营养而健康的月子餐做后盾 ， 再加上适当的产后运动 ， 产后康复将更加迅速 。按照循序渐进和长期坚持的原则 ， 让保姆按照以下运动程序提醒你每天进行3次运动 ， 并且详细记录体重和各种身材指标的变化 ， 直到运动成为习惯 。
    
     产后6个月是身体恢复的黄金期 ， 月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥” 。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟 ， 运动的同时放松一下心情 ， 不是件很美妙的事情吗？但要注意 ， 产后运动应该从最简单的动作开始 ， 所有运动动作都要缓慢进行 ， 如果有不适或者疼痛感 ， 一定要马上停止 。
    产后1天到3天：无论是顺产还是剖腹产 ， 这3天中都以休养为主 。适量散步、卧床休息是你的主要任务 ， 为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝 。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子 ， 甚至一块稍硬些的纸板 ， 都可以在你卧床时帮助放松和恢复 。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了 ， 每天三轮 ， 每轮30次 ， 通过3个月的练习藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉 ， 进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力 ， 达到收缩阴道的目的 。(编辑：赵春婷)

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