怀孕必须左侧睡？孕期睡姿其实分时期

孕期睡姿对宝宝来说有多重要呢？怀孕以后，孕妈的子宫以非常迅猛的速度扩张增大，在这一过程中，腹脏内的其它器官或多或少的都会受到一些压迫。孕妈正确的睡姿可以减少子宫对这些器官的压力，这对胎儿和孕妇来说是有很大好处的。而不恰当的睡姿呢？不仅会增大腹脏器官受压迫的程度，还会妨碍血液的正常循环，给胎儿生长造成不良影响，同时孕妈本身也会有不同程度的不适。

文章插图
孕早期（1-3个月）
这个时期的胎宝宝还只是一颗小豆芽等待生长，子宫的膨胀程度也很小，这一点从孕妈扁平还未显怀的肚子上就能看出来。所以，这个时期子宫其实对腹脏器官是没有什么压迫的，孕妈喜欢什么样的睡姿都可以采取，自己睡得开心、舒适就好啦！不过要注意睡觉动作不要太大，毕竟胎儿还很不稳定，经不起孕妈的大幅度活动。
孕中期（4-7个月）
随着胎儿的增长，子宫也开始逐渐涨大，这个时期趴睡姿势肯定是不可以了！不过孕妈还可以仰睡或者侧睡，特别是孕中期腿脚开始浮肿的孕妈咪，最好是采取仰睡，并且在腿下垫一个枕头，升高腿的位置，这样可以帮助促进血液回流，缓解水肿症状。老公也要多体谅孕妈，帮助按摩捏腿翻身都是你应该做的！

文章插图
孕晚期（8-10个月）
胎儿进入倒计时阶段，子宫涨至最大状态，对腹脏器官的压迫也达到了最大程度。大多数孕妈的子宫都是向右侧倾斜的，而下身主要的血管也都分布在身体右侧，这时期如果孕妈长期右侧睡，就会加重子宫的倾斜程度，并妨碍血液的回流，致使自己供血不畅引起眩晕，甚至影响胎儿的健康发育。
所以，为了自己和宝宝，建议孕晚期妈咪最好采取左侧睡，这样可以缓解一下子宫的倾斜度和身体不适症状。当然了，要孕妈一整夜保持一个姿势不换也是很折磨人的，所以，偶尔换一下姿势舒缓一下也还是可以的，不过仍然建议以左侧卧为最好！不喜欢左侧卧的妈妈为了宝宝辛苦了！
如何提高孕妇睡眠质量
如何改善孕妇的睡眠质量呢？在确保睡姿正确的情况下准妈妈们还可以尝试以下的一些小方法：
1.巧用孕妇枕头。如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。
2.控制睡前饮水量。随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。