跟图来学电视机前塑身操

跟图来学电视机前塑身操http://www.39.net时间：2005年02月03日　忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食…
伴随着一台引人入胜的电视节目，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。
只是很多女性在享受过后抱怨：沉迷于看电视所付出的代价是身材在悄悄走样！
教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误看电视，又可保持娇美的形体。
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
使头颈部位的曲线柔美
按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。
使胸臂部曲线柔美
动作1．两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2．按图所示动作均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
收紧腹部，缩小腰围
动作1．按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；
动作2．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。
收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条
动作1．勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；
动作2．双腿上，下交叉10下；
动作3．双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
防止赘肉，锻炼臀胯部
动作1．按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；
【跟图来学电视机前塑身操】动作2．来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。
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