拯救腰酸疼痛的美体塑身操

一、“座椅式”击退足底底膜炎足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状 。动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,...
一、“座椅式”击退足底底膜炎
【拯救腰酸疼痛的美体塑身操】足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,出现疼痛、红肿等症状 。
动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直 。
呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个座椅,直致大腿与地面成平衡 。
然后屈起脚底,令脚跟离地,保持这个姿态五至八个呼吸 。吸气还原至山式站姿 。
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感 。
提示:请将重心放在脚掌前面,保持腰背挺直 。若发现平衡有困难,可依靠墙壁练习 。
二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后,身体重心就会向前面,令盘骨前倾,加大腰椎弧度,腰背肌肉长期过度用力劳损,会引致腰酸背痛 。
动作:山式站姿 。吸气,双腿打开约4英湛恚执蚩爰缢剑纬梢桓觥按蟆弊帧
双手向上提起,手指朝天,双掌合十于头顶上 。
将身体和左脚以90度转向左面,面向前方 。
屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角 。
保持这个姿态5至8个呼吸 。
完成后,换另一只脚重复上述步骤 。
功效:纠正骨盘前倾问题,伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛 。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助 。
提示:保持下盆干向正前方 。膝盖不过脚尖,臀部内收 。上一篇:  下一篇: