产后减肥你属于行动派or口头派( 二 )

减肥是一个持久战，只有一鼓作气是远远不够的，还需要讲究战术和策略，方能百战百胜。下面小编介绍几个方法帮助大家打赢这场持久战。
1、设定小的、可达到的目标。
美国运动医学会，心脏病学会等专业机构推荐每周体重减少在1公斤以内，是一个比较健康的范围。在开始减肥时，最好把短期目标设为一个月减2-4公斤，每周称一次体重。
2、同时进行不同的锻炼项目。
同时进行多种不同的锻炼项目可以让你保持在激发的状态。当然首先你要选择适合你的运动，坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。其次即使你喜欢目前从事的运动，也可以试着尝试一些不同的东西，或许会使你获得额外的动力。
3、坚持记录自己的减肥情况。
记录自己减肥的情况，可以起到很好的督促和激励的作用。不妨试着开始在微博豆瓣论坛等社交平台上发表自己的减肥日记，可能会有不少志同道合的盟友在上面一起互相监督鼓励哦，这些外部的力量正是激励你坚持下去的动力。
4、加入锻炼的团体，或者找同伴一起减肥。
群体性的训练，既增进友谊，又存在竞争。随着时间的推移，你和一同训练的人逐渐熟稔，与他们聊天，并与他们开一些有趣的玩笑。如果你发现自己喜欢做某件事，你对这件事就不会感到无聊，而且你会不断地去做。
三、恶性循环型
减肥的道路上不乏有这样的一群人，她们熬过了最艰难最需要毅力坚持的锻炼时期，也忍住了各种美食的诱惑，终于瘦了下来，然后便是开始享受成功的时刻了，于是身体里吃货的基因开始作祟，不知不觉在对美食的放纵中，又反弹回去了。
这部分人大都是管不住自己的嘴，在之前的减肥过程中对美食的克制，导致减肥成功后，愈发对食物有极端的欲望，对于这样的减肥者，小编觉得你需要重新建立跟食物的关系。
1、用心享受美食
打破“食物影响心情”的第一步，你需要几天时间，开始学习用心去享受美食。只需要十几分钟时间就可以让你有一个轻松的午餐，关掉电视，放下手中的笔记本电脑和电话, 尽情享受食物的口感、味道和香气，食物的诱惑，马上又回来了。
2、不要虐待自己
过分限制饮食会导致对进食产生极端的心态，久而久之，严重的饥饿感反而会导致暴饮暴食。控制食物分量就能解决这个问题，保持少量的进餐是满足食欲的健康好吃法。现在有许多用来装小分量食物的容器，你也可以花些时间为自己和家人分装好小份便当和零食
3、分析饮食习惯
也许你像很多人一样，都有一套自己的办法来解决饮食的问题，但是如果你花一些时间做一个饮食笔记，记录你吃什么和为什么吃，这样你就能更了解自己的饮食习惯了。
4、提前做好计划
如果你想改变你与食物的关系，那你首先需要改变你的环境。我们必须去除饼干、薯片原本的包装袋，替换小包装袋；将芹菜、胡萝卜和辣椒切碎，并把他们放在冰箱的保鲜层里。

产后减肥 你属于行动派or口头派( 二 )

产后减肥你属于行动派or口头派( 二 )