如何让宝宝自主入睡？

宝宝安安静静躺着，然后慢慢入睡的电视镜头，特别温馨。但现实中的情况却可能是截然不同。闹觉，落地醒，频繁醒、抱着才肯睡，吃奶才能睡等睡眠困扰，很多妈妈都经历过。哄睡和接觉令人疲惫不堪，更让人向往宝宝们的自主入睡。宝宝安安静静躺着，然后慢慢入睡的电视镜头，特别温馨。但现实中的情况却可能是截然不同。闹觉，落地醒，频繁醒、抱着才肯睡，吃奶才能睡等睡眠困扰，很多妈妈都经历过。哄睡和接觉令人疲惫不堪，更让人向往宝宝们的自主入睡。
自主入睡，顾名思义是孩子自己安抚自己入睡和接觉，夜里一次性能睡6-8小时。自主入睡的能力并不是天生的。根据相关临床统计，到了6月龄，大约60%的宝宝能实现自主入睡和自主接觉。
实现自主入睡，主要有三个关键，每一点都做到位了，自主入睡便是水到渠成的事。

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1. 昼夜规律清晰
昼夜规律，简单来理解就是宝宝们的睡眠集中在晚上，吃奶和活动主要集中在白天的现象。
对新生宝宝来讲，他们一开始并不知道白天和夜晚的区别。所以，有时候我们会发现宝宝们晚上怎么也不肯睡，但是白天一次性能睡很久。这种现象我们也会称为昼夜颠倒的现象。
在出生后头三个月，宝宝们昼夜颠倒并不少见。因此，我们需要帮助他们慢慢区分白天和黑夜。
那该怎么做呢？
晚上，宝宝哭着醒来了就第一时间响应，比如安抚接觉或喂夜奶。过程中，不要把灯光全开，而是尽量用比较昏暗的灯光，周围环境宁静。夜醒后，除了必要的安抚或夜奶，不要有任何的互动或陪玩。对于夜里的尿片，只要不是排便了，就不用每次夜醒就换尿片。
而在白天，小睡醒来之后可以喂奶，喂完奶换尿片，然后再亲子互动。周围的环境也是保持常态。比如该做饭的声音就有做饭的声音，有一些家人走动的声音就允许走动的声音。
当然，对于已经有相对明显昼夜规律的大月龄宝宝（比如3月龄以上），白天小睡也可以在相对昏暗而安静的环境下。因为月龄越大，宝宝们白天越清醒，为他们营造昏暗静宁的睡眠环境可以让他们小睡的更好一些。
所以，总的来讲，如果希望宝宝们能实现自主入睡，第一点首先是他们要生长发育达到一定的程度，能有清晰的昼夜规律。
小贴士
在0-3月龄期间，假如宝宝偶尔一两次自己躺着睡过去了，我们也不用过于惊喜。因为这样偶尔的一两次自己入睡，并不代表就是孩子有自主入睡和自己接觉能力了。

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2. 良好的入睡方式
这一点很关键，也就是尽量避免习惯性的通过喂奶、抱着走、抱着摇的方式哄宝宝入睡。相对理想的方式是，在宝宝困倦，但是又没有完全入睡的时候，就放进小床里，让您宝宝最后是在小床里入睡的。这样做的好处是宝宝入睡前最后一刻是在自己的小床里，从而把睡觉与小床关联起来，而不是与妈妈的怀抱，喂奶等动作关联起来。
当宝宝们把睡觉和小床关联起来，那么他们晚上短暂醒来，只要不是因为饥饿要吃奶，就仍然能在自己的小床里接着睡。
而假如我们习惯性的让宝宝们吃奶或者怀抱哄入睡，导致宝宝把睡觉和这些动作关联起来，那可能出现的现象时每次醒来都要同样的喂奶或者怀抱的方式来接觉。而对于婴儿来讲，他们可能每30-40分钟就会醒一次，也就是令很多妈妈都头疼的频繁醒问题，每次醒来都要通过喂奶或者怀抱来接觉。