孕妈妈在孕期做一些运动,不但能让宝宝更健康的成长,帮助孕妈妈更好的分娩,还对孕妈妈在孕期的焦躁与紧张的情绪有很好的安抚作用 。孕妈妈在孕期做一些运动,不但能让宝宝更健康的成长,帮助孕妈妈更好的分娩,还对孕妈妈在孕期的焦躁与紧张的情绪有很好的安抚作用 。
虽说准妈妈怀有宝宝,在孕期运动不是很方便,因为孕妈妈为了宝宝的健康成长,在孕期要摄取足够的营养,如果再不加以运动,不但不利于分娩,也不利于孕妈妈的产后恢复 。但在孕期运动又不能过量,运动过量很可能会伤害宝宝,严重的情况下,还可能导致流产 。那都有孕妈妈都可以做哪些运动呢?
关于分娩这场怀胎十月的战斗,对孕妈妈来说是一场体力和耐力的考验与积累,孕妈妈除了要保证各种营养的足够摄取之外,还要适当的做一些运动,孕妈妈不妨试试下面的生产预备操 。
腿部运动
做法:以手轻扶稳固的椅背,右腿固定,左腿做360度的转动(划圈),做毕后还原,换腿继续做,早晚各做5-6次 。目的:加强骨盆附近肌肉之坚韧性及会阴部肌肉弹性,有利于生产 。
腰部运动
做法:手扶椅背,慢慢吸气,同时手臂用力,使身体重心集中于椅背上,脚尖立起,使身体抬高,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次 。
目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出 。
抬腿运动
做法:平躺,双腿抬高贴在墙上约5分钟,双腿与床呈垂直 。
目的:促进下肢血液循环,可避免静脉曲张,并能增加脊椎及臀部肌肉的张力 。
股部肌肉伸展运动
做法:平躺,一腿伸直,一腿稍微向上弯曲,伸直的那一只腿缩紧脚趾,再缩紧大腿、臀部及肛门肌肉,然后放松 。
换另一腿做同样的动作 。
【孕妈妈生产预备操】目的:解除脚的疲劳,预防脚抽筋及麻痹 。12
- 夏季分娩的妈妈产前要做的准备
- 到底要不要给孩子测智商?
- 教您护理男宝私处
- 流产后再孕需要注意什么
- 胎停的主要原因是什么
- 来自Mr稴un的小窝日志 爸爸妈妈们,如何选择少儿英语培训班?
- 元旦专题 宝宝总爱“欺负”妈妈,这是何原因呢?
- 王菲产后减肥中药方
- 孕妇突发哮喘拒绝用药 孕期用药这点要注意
- 宫外孕怎么办?宫外孕该怎么治疗?